Tocotrienóis: a vitamina E de que você provavelmente nunca ouviu falar

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Cápsulas de vitamina E do tocotrienol

Imagine o seguinte: você se junta a um time de softbol da comunidade e é incrível. Um dia, você está no abrigo, pedindo um morcego, e alguém coloca uma criatura escura e alada em suas mãos. Mesmo nome, mas a mesma coisa, certo? É um pouco assim quando se trata de vitamina E, que é um nome que realmente se refere a oito compostos distintos: 4 tocoferóis e 4 tocotrienóis.

Embora sejam mais parecidos que um taco de beisebol e um taco voador, os tocoferóis e os tocotrienóis têm algumas diferenças distintas que afetam seus efeitos fisiológicos. (1) O fundador do Designs for Health, Jonathan Lizotte, chama os tocotrienóis de “o único complemento que eu gostaria que estivesse comigo em uma ilha deserta”. 2)

Por outro lado, de acordo com a American Heart Association, os suplementos de vitamina E “podem fazer mais mal do que bem”. (3)

Confuso ainda? Quando ouvi pela primeira vez sobre a controvérsia em torno da vitamina E, eu também estava. Neste artigo, escrevi sobre por que abandonei meu suplemento de vitamina E à base de tocoferol e, neste post, vamos mergulhar:

  • Benefícios apoiados pela pesquisa de tocotrienóis para a pele, a saúde do cérebro, a saúde do intestino e muito mais
  • Fontes de tocotrienóis e quais suplementos eu uso agora
  • Considerações de segurança

Em primeiro lugar, porém, quero mencionar que nenhuma dessas declarações foi avaliada pela FDA, este artigo não é um conselho médico e não se destina a diagnosticar ou tratar qualquer condição. Como sempre, fale com seu médico sobre quaisquer suplementos que você esteja considerando. Agora que resolvemos isso, vamos mergulhar.

Tocotrienóis: a “vitamina E do século XXI”

Muitas vezes, quando as pessoas dizem “vitamina E”, elas realmente significam apenas uma forma: tocoferóis. Provavelmente porque em 1922 foi descoberto que os ratos não podiam se reproduzir sem uma forma específica chamada alfa-tocoferol. Vita significa “vida” em latim e tocoferol traduz literalmente do grego como “nascimento” (de tókos) e “carregar ou carregar” (de phérein). Em essência, o significado combinado é “carregar com sucesso o nascimento”.

Não foi até a década de 1950 que os pesquisadores perceberam que havia outro subgrupo importante de vitamina E: os tocotrienóis. Ao todo, existem oito membros distintos da família da vitamina E:

  • 4 tocoferóis – alfa, beta, gama e delta
  • 4 tocotrienóis – também alfa, beta, gama e delta

“Durante muito tempo, os tocotrienóis eram como a Cinderela da ciência da vitamina E – relegados para o canto e ignorados”, escreve Michael Ash DO. ND. BSc (Hons) RNT. 4)

Ignorado, até que os estudos com tocoferóis encontraram pouco benefício e dano potencial, enquanto os estudos com tocotrienóis mostraram efeitos benéficos para a saúde do cérebro, saúde do intestino, otimização dos níveis de colesterol, saúde do fígado e mais.

Os benefícios de saúde obtidos pelo urucum tocotrienol vão além dos de qualquer outro nutriente que conheço. É o único complemento que eu gostaria comigo se estivesse preso em uma ilha deserta! Esta é uma mudança para mim, pois após 35 anos nessa indústria, meus principais suplementos para ilhas desertas alternaram entre magnésio e óleo de peixe e agora permanece firme como o urucum tocotrienol sozinho. Um mínimo de 150 mg por dia é obrigatório para todos os adultos vivos. ” – Jonathan Lizotte, fundador do Designs for Health e presidente do conselho (2)

Embora isso seja óbvio, quando li que o fundador de uma respeitada empresa de suplementos chama os tocotrienóis derivados da planta do urucum sua primeira opção de “ilha deserta”, tive que descobrir o porquê.

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Então, o que torna os tocotrienóis únicos?

Como vimos com o cogumelo chaga, que vive em climas semi-árticos em grandes altitudes, plantas que enfrentam estressores extremamente desafiadores geralmente produzem os compostos protetores mais potentes. Esses compostos, chamados antioxidantes, protegem contra danos ao DNA celular em plantas e seres humanos.

Em uma entrevista com Ben Greenfield, o cientista e especialista em vitamina E Dr. Barrie Tan parece sugerir que os tocoferóis são produzidos para combater formas leves a moderadas de estresse oxidativo, enquanto que os tocotrienóis são produzidos para combater situações de estresse oxidativo mais desafiadoras.

Isso faz sentido, considerando que se estima que os tocotrienóis tenham 40-60 vezes mais atividade antioxidante do que tocoferóis. (5) (6)

Vagens de urucum: uma rica fonte de tocotrienóis

A árvore de batom e magia molecular

Com que mágica molecular os tocotrienóis protegem o coração, o cérebro e o fígado? A pesquisa está agora elucidando muitos dos caminhos. ” – Michael Ash faz. ND. Licenciatura (Hons) RNT (4)

Para entender como nossos corpos usam tocotrienóis, é útil saber como as plantas os usam. Então, deixe-me falar sobre as lindas sementes vermelhas ardentes da árvore de batom (planta urucum). Conhecida em alguns lugares como achiote, esta planta produz carotenóides que produzem um rico pigmento vermelho. O pigmento tem sido usado por “povos indígenas para uma variedade de finalidades, incluindo pintura corporal, repelente de insetos, corante alimentar, tintas, corantes, protetor solar, aditivos de sabão e corante de tecido”. (7)

benefícios tocotrienóis

Os carotenóides são relativamente frágeis e facilmente danificados pelas foto-oxidações (também conhecidas como luz solar), mas a planta do batom é fototrófica. Em outras palavras, adora a luz do sol e segue o sol como os girassóis. . . enquanto protege seus ricos pigmentos dos danos causados ​​pelo sol. Como isso acontece? Segundo o Dr. Tan, é porque quase exclusivamente produz tocotrienóis em vez de tocoferóis. Até agora, é a única planta que conhecemos que faz isso.

Urucum (Bixa orellana) também possui uma rica tradição de uso medicinal para uma variedade de preocupações – muitas das quais estão sendo estudadas em ensaios clínicos – e é a fonte do suplemento de tocotrienol que uso. Mais sobre isso mais tarde, mas primeiro você deve estar se perguntando para que servem os tocotrienóis (exceto para fazer uma incrível pintura corporal).

Benefícios para a saúde dos tocotrienóis

Os tocotrienóis exibem benefícios à saúde bastante diferentes dos tocoferóis e, na maioria dos casos, essas atividades são superiores ao uso humano ”, afirma o bioquímico Bharat B. Aggarwal, PhD, do MD Anderson Cancer Center da Universidade do Texas, em Houston, onde ele e seus equipe estuda curcumina, resveratrol, tocotrienóis e outros compostos naturais ”(4)

Com isso em mente, aqui está o que a pesquisa tem a dizer sobre os benefícios dos tocotrienóis:

1. Ajuda a proteger o cérebro e o sistema nervoso

O que acontece quando você administra uma pequena quantidade de tocotrienóis nas células cerebrais antes de administrar neurotoxinas? De acordo com este estudo e este estudo, mais células sobrevivem. Obviamente, isso foi feito em uma placa de Petri porque não é ético administrar neurotoxinas a pessoas, mas sabemos de outros estudos em humanos que os tocotrienóis têm poderosas propriedades neuroprotetoras. (8)

Ao contrário de alguns outros antioxidantes, os tocotrienóis são capazes de alcançar o cérebro de maneira rápida e fácil, tornando o assunto da pesquisa uma variedade de preocupações. (9)

2. Protege e nutre a pele

Lembra como eu lhe disse que os povos indígenas usam o batom para fazer protetor solar? Pode haver algo nisso.

Por serem antioxidantes tão potentes, acredita-se que os tocotrienóis neutralizem a oxidação dérmica – também conhecido como dano às proteínas da pele que causa rugas e perda de colágeno. Neste estudo, os ratos que consumiram tocotrienóis foram mais resistentes aos danos cutâneos induzidos por UVB.

Além da ingestão alimentar, pelo menos um estudo sugere que a aplicação de tocotrienóis diretamente na pele também pode ser benéfica. 4)

Além disso, são necessárias mais pesquisas, mas um pequeno estudo descobriu que os tocotrienóis pareciam influenciar positivamente a regeneração dos folículos capilares. (10)

3. Ajuda com a saúde intestinal em condições estressantes

Quando os pesquisadores compararam os efeitos do consumo de tocotrienol e tocoferol em ratos estressados, eles descobriram que ambas as formas neutralizavam os radicais livres gerados por condições difíceis.

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No entanto, os ratos que receberam tocotrienóis foram capazes de manter o pH normal do intestino, enquanto os ratos que receberam tocoferóis sofreram alterações induzidas pelo estresse na acidez intestinal. (11)

4. Suporta níveis saudáveis ​​de colesterol e artérias flexíveis

Artérias flexíveis e perfis lipídicos saudáveis ​​são indicadores-chave da saúde cardiovascular.

Neste estudo, os pesquisadores deram aos homens 50 mg, 100 mg ou 200 mg de tocotrienóis misturados todos os dias durante dois meses. Os grupos que receberam 100 ou 200 mg apresentaram melhora significativa na elasticidade arterial (flexibilidade). (12)

E neste estudo, os participantes que receberam 300 mg de tocotrienóis mistos por seis meses apresentaram níveis de colesterol total significativamente mais saudáveis ​​do que o grupo que recebeu um placebo.

5. Resposta inflamatória saudável

“Os tocotrienóis funcionam não apenas como antioxidantes, mas através de mecanismos especializados” que apoiam diretamente uma resposta inflamatória saudável. 4)

Isso é muito importante, já que a inflamação crônica é um fator chave no dano ao DNA.

6. Suporta saúde do fígado

Como falamos anteriormente, os tocotrienóis são capazes de alcançar facilmente o cérebro – o mesmo se aplica a outros órgãos ricos em lipídios, como fígado, baço, rim e coração. Assim como nas células cerebrais, os estudos descobriram que os tocotrienóis sustentam a resiliência quando as células hepáticas são expostas a lesões induzidas por acetaminofeno e peróxido de hidrogênio. (13) (14)

Além disso, devido ao seu impacto positivo no perfil lipídico, pode ser útil para indivíduos com acúmulo de gordura no fígado.

7. Pode ajudar com a densidade óssea e a nova formação óssea

Alguns estudos preliminares indicam que os tocotrienóis podem apoiar a retenção de massa óssea à medida que envelhecemos e podem até desempenhar um papel na nova formação óssea. (15) (16) (17)

Quais alimentos são ricos em tocotrienóis?

As fontes mais altas que conhecemos são:

  • Urucum (delta estimado de 100% e gama-tocotrienóis)
  • Óleo de palma vermelho e roxo (estimativa de 50% delta e gama tocotrienóis, 25% alfa e beta tocotrienóis e 25% tocoferóis)
  • Óleo de farelo de arroz (estimado em 35% delta e gama-tocotrienóis, 15% alfa e beta-tocotrienóis e 50% de tocoferóis)

Existem outras fontes também – o óleo de cevada e a baga de espinheiro são duas.

Tomar tocoferóis com tocotrienóis interfere nos benefícios?

Possivelmente. De acordo com este estudo com animais, os benefícios do tocotrienóis relacionados ao colesterol foram reduzidos quando o suplemento continha quantidades significativas de alfa-tocoferol. Eles concluíram que as preparações ideais deveriam conter menos de 15% de alfa-tocoferol e pelo menos 60% de gama e delta-tocotrienol.

E neste estudo, os participantes que receberam suplementos de alfa-tocoferol experimentaram uma queda nos níveis plasmáticos de gama-tocotrienol.

No entanto, um estudo em animais concluiu que, quando tomado em conjunto, o alfa-tocoferol realmente aumentou a absorção de tocotrienóis em órgãos como o cérebro e o fígado. (18)

Tocotrienol Segurança e Dosagem

De acordo com Michael Ash DO. ND. BSc (Hons) RNT, “Eles já concluíram [completed] ensaios em humanos que comprovam que os tocotrienóis orais são seguros e bem distribuídos nos órgãos e no cérebro. Atualmente, eles estão pesquisando regimes de dosagem ideais, antes de projetarem um estudo sobre tocotrienóis em humanos. ” 4)

No entanto, uma contra-indicação geral a ter em conta é que “a vitamina E pode aumentar o risco de sangramento, especialmente se você estiver tomando anticoagulantes, como varfarina (Coumadin), aspirina ou clopidogrel (Plavix)”. (19)

Em termos de dosagem, a maioria dos estudos utilizou uma dosagem de 200 mg por dia. No entanto, eles frequentemente procuravam a dose terapêutica relacionada a um problema de saúde específico. Segundo o Dr. Barrie Tan, “100-200 mg de tocotrienol por dia são adequados para a proteção antioxidante lipídica de todas as membranas celulares e lipoproteínas”. (20)

Ele acrescenta que “a dose recomendada para uma pessoa com uma condição crônica leve é ​​de 300-450mg por dia, e para uma pessoa com uma condição crônica avançada, 450-600mg por dia. Os ensaios clínicos indicam que a dose mais alta tomada com segurança por 24 meses é de 900 mg por dia. A maioria das indicações exige doses de 300 a 600 mg por dia. ”

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No entanto, essas são diretrizes gerais e não recomendações específicas feitas sob medida para as circunstâncias específicas de um indivíduo. Como sempre, fale com seu médico sobre os suplementos que você está considerando.

Escolhendo um suplemento ao tocotrienol

Algumas pessoas dizem que você deve escolher um suplemento que contém apenas tocotrienóis, pois os tocoferóis podem interferir nos benefícios, enquanto outros dizem que não há problema em tomar juntos.

Embora não possa dizer o que mais alguém deve fazer, evito pessoalmente suplementar com alfa-tocoferol por alguns motivos:

  • Demonstrou-se reduzir os níveis de gama-tocoferol e outras formas benéficas de tocoferol no corpo. Cada tocoferol tem seu próprio papel funcional, então eu quero um complemento completo em vez de apenas um.
  • Estudos indicam que doses de 400 mg ou mais podem fazer mais mal do que bem. (Eu escrevi sobre possíveis razões pelas quais aqui.)

Em vez disso, como uma dieta baseada em alimentos integrais, rica em um conjunto completo de tocoferóis – nozes, sementes, abacate, salmão, pimentão vermelho etc. – e complemento com tocotrienóis. Segundo o Dr. Tan, a quantidade de tocoferóis encontrados nos alimentos não interfere na absorção do tocotrienol. (20)

Como já estou recebendo tocoferóis através da minha dieta, optei por um suplemento à base de urucum que é praticamente livre de tocoferóis.

Aqui estão três opções de tocotrienol à base de urucum:

  • Designs for Health Annatto-E 150 – Contém 150 mg de delta e gama tocotrienóis (é isso que eu uso)
  • Designs for Health Annato-E 300 – Contém 300 mg de delta e gama tocotrienóis
  • Grupo de Pesquisa em Alergia: Fração Delta Tocotrienóis – Contém 125 mg de delta e gama tocotrienóis

Você tem alguma pergunta sobre tocotrienóis? Por favor, deixe nos comentários abaixo!

Cápsulas de vitamina E tocotrienol

Fontes

1. Aggarwal, Bharat B. et. al. (2010) Tocotrienóis: A vitamina E do século XXI: seu potencial contra o câncer e outras doenças crônicas

2. PRWeb (2018) Designs for Health lança novo produto natural de vitamina E tocotrienol clinicamente pesquisado

3. Science Daily (2004) Altas doses de suplementos de vitamina E causam mais danos do que benefícios

4. Ash, Michael (2013) A próxima geração de vitamina E Como os tocotrienóis beneficiam o coração, o cérebro e o fígado

5. Suzuki, YJ et. al. (1993) Propriedades estruturais e dinâmicas da membrana do alfa-tocoferol e alfa-tocotrienol: implicação no mecanismo molecular de sua potência antioxidante

6. Serbinova, E et. al. (1991) Reciclagem de radicais livres e mobilidade intramembranar nas propriedades antioxidantes do alfa-tocoferol e alfa-tocotrienol

7. Jardim Botânico de Missouri. Bixa orellana

8. Meganathan, Puvaneswari e Fu, Ju-Yen (2016) Propriedades biológicas dos tocotrienóis: evidências em estudos humanos

9. Sen, CK et. al. (2004) Tocotrienol: a vitamina E natural para defender o sistema nervoso?

10. Beoy, Lim Ai et. al. (2010) Efeitos da suplementação com tocotrienol no crescimento capilar em voluntários humanos

11. Azlina, MF et. al. (2005) Uma comparação entre os efeitos do tocoferol e tocotrienol nos parâmetros gástricos em ratos expostos ao estresse

12. Rasool, AH et. al. (2008) Complacência arterial e níveis sanguíneos de vitamina E com uma preparação auto-emulsificante de vitamina E rica em tocotrienol

13. Tan, Cheau Yih et. al. (2015) Efeitos hepatoprotetores comparativos de análogos ao tocotrienol contra lesão hepática induzida por drogas

14. Ahsan, Haseeb et. al. (2014) Potencial farmacológico de tocotrienóis: uma revisão

15. Ima-Nirwana, S e Suhaniza, S (2004) Efeitos dos tocoferóis e tocotrienóis na composição corporal e no conteúdo de cálcio ósseo em ratos adrenalectomizados substituídos por dexametasona

16. Ming, Wang et. al. (2012) A suplementação com tocotrienol de palma aumentou a formação óssea em ratos com deficiência de estrogênio

17. Muhammed, Norliza et. al. (2012) Dois isômeros diferentes da vitamina E impedem a perda óssea no modelo de ratos com osteoporose na pós-menopausa

18. Hansen, H et. al. (2015) Distribuição de tocoferol e urucum tocotrienóis no corpo de poedeiras

19. Universidade Estadual da Penn. Vitamina E

20 Dr. Barrie Tan. Perguntas frequentes sobre o tocotrienol

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