Semana dos treinos: maio 2020 (25 semanas de gravidez)

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Ei amigos! Estou entrando hoje de manhã com um vislumbre dos treinos da semana passada, como parte da série Semana dos Treinos, onde destaco uma semana de treinos todos os meses no blog.

A motivação para se exercitar tem sido bastante baixa por aqui ultimamente, mas ainda estou conseguindo fazer quatro exercícios (ish) por semana. A maioria dos meus exercícios se concentra no treinamento de força, já que ando bastante com os meninos e Sadie todos os dias e considero caminhar uma das melhores maneiras de mover meu corpo, especialmente quando me aproximo do terceiro trimestre. É uma sensação boa e sei que Sadie, Ryder e Chase adoram sair e explorar a pé todos os dias!

Quanto aos exercícios da semana passada, eles incluíram três dias de exercícios de força, um circuito cardio e três dias de descanso. Gostaria de saber como você está se exercitando hoje em dia. As coisas mudaram muito para você? As academias estão abertas ou fechadas na sua área? Você está lutando com motivação durante a pandemia ou está esmagando seus exercícios? Quais são alguns dos seus recursos favoritos para exercícios em casa? Na verdade, tenho uma ideia para uma postagem de blog com alguns dos meus recursos favoritos de exercícios em casa e se você quiser que eu compartilhe isso em breve, informe-nos! Sinto que não há escassez de listas como essa on-line no momento, mas fico feliz em dar minha opinião, se você estiver interessado.

Enquanto isso, espero que você esteja indo bem e movendo seu corpo de uma maneira que lhe seja agradável!

Semana de Treinos

Segunda: Descanso

A segunda-feira era um dia de descanso para mim, porque eu precisava de cada minuto livre do meu horário entre as 5h e as 7h e todos os outros momentos em que não estava de serviço da mãe para nocautear algum trabalho. Felizmente, foi um dia produtivo na frente do trabalho e eu fui passear pela vizinhança com os meninos para fazer algum movimento pela manhã, mas um treino estruturado não aconteceu apesar do meu desejo inicial de encaixar. Depois que os meninos vão para cama Eu tenho zero motivação para malhar e sei disso sobre mim, então abracei um inesperado dia de descanso para começar a semana.

Terça-feira: treino de força na parte superior do corpo (bíceps, tríceps, peito e costas)

Eu sou toda sobre exercícios cronometrados que incorporam uma quantidade específica de descanso, porque eles me mantêm motivado a seguir em um ritmo mais rápido. Este treino incluiu quatro rodadas de vários exercícios de força concluídos por 40 segundos, cada um com um descanso de 20 segundos incorporado. Eu o formatei para atingir meu bíceps, tríceps, peito e costas para um treino sólido na parte superior do corpo. (Eu intencionalmente eliminei meus ombros da mistura porque eles são os meus favoritos e queria salvá-los para o final da semana, quando pensei que poderia precisar de um pouco mais de motivação para fazer um treino.) Passou rápido e saiu minha parte superior do corpo com aquela sensação impressionante de zumbido pós-treino. Sinto que estou descrevendo terrivelmente essa sensação pós-treino, mas espero que alguém entenda o que eu quero dizer!

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Quarta-feira: Treino com o corpo inferior

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Este foi um treino em vídeo do Burn Boot Camp de nossa academia local que eu modifiquei um pouco e foi um dos melhores exercícios para os dias de perna que já tive em semanas. Anotei instantaneamente o treino na seção de anotações do meu telefone para poder tê-lo em mãos para o futuro, porque adorei muito. No momento, os pulmões não estão se sentindo muito confortáveis ​​para mim, mas agachamentos, levantamento terra e pontes são ótimos; portanto, a maioria do meu treinamento de força nas pernas se concentra em variações desses exercícios.

Quinta-feira: Treino no ombro (vídeo de força + resistência + bônus no ombro)

O treino de quinta-feira parecia uma combinação de dois vídeos diferentes do blog Pumps & Iron. Eu os juntei e cortei um dos vídeos para focar apenas nos ombros e adorei muito esse treino! Para começar, segui este treino de ombro de força + resistência, que pedia uma combinação de halteres leves e pesados. Acho que senti a queimadura mais na seção com pesos mais leves, porque estou tão sem prática nos meus dias de treino na barra. Yeesh! Eu segui o vídeo de 24 minutos com o segmento dos ombros deste vídeo de treino de força na parte superior do corpo (começa por volta das 18:00 e tem cerca de 10 minutos de duração) e chamei de dia. Foi uma ótima queimadura de ombro!

Sexta-feira: Circuito Cardio + Caminhada Divertida Peloton de 20 Minutos

Exercício cardio em casa

Depois de três dias consecutivos de treinamento de força, achei que meu corpo poderia se beneficiar de uma pausa nos pesos e um pouco de cardio, então fiz o meu circuito cardio em casa que compartilhei com vocês há um mês ou mais. É o meu favorito agora, porque é curto e suado! Atualmente, estou modificando um pouco os alpinistas contra o banco, porque me sinto melhor e meus burpees estão muito mais lentos que o normal, mas, felizmente, todos os outros exercícios ainda estão se sentindo bem com 25 semanas de gravidez, então estou abraçando eles! Na verdade, eu bati um pouco nesse circuito e só completei quatro rodadas porque queria ter tempo para uma curta caminhada solo com Sadie na manhã anterior aos meninos. Acabei andando enquanto ouvia uma divertida caminhada guiada dos anos 90 no aplicativo Peloton, que incorporava rajadas de velocidade de 45 segundos, que ficavam no meu beco!

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Sábado + Domingo: Descanso

O fim de semana incluiu dois dias de descanso consecutivos … na verdade, três desde que tirei segunda-feira também. Eu queria aproveitar ao máximo cada segundo que eu tinha com minha irmã e sua família. Como os meninos acordavam às 6 da manhã todos os dias durante a visita, os treinos não aconteciam (e eu não estava me sentindo particularmente motivado a malhar de manhã), mas muita diversão com a família acontecia! Ainda éramos bastante ativos com muitas caminhadas, brincadeiras com crianças e natação no lago, e foi um ótimo final de semana!



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*As fotos exibidas neste post pertencem ao post www.pbfingers.com

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