Semana dos treinos: junho 2020 (29 semanas de gravidez)

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Ei amigos! Feliz segunda-feira para você! Estou indo até você hoje com um vislumbre dos exercícios da semana passada, como parte da minha série da Semana de Treinos que trouxe de volta ao blog no início deste ano. Uma vez por mês, enfatizo como é uma semana de exercícios por aqui e, assim como nos dois meses anteriores, os exercícios que estou compartilhando com você hoje são todos amigáveis ​​em casa desde que os completei em nossa academia de garagem .

Os exercícios da semana passada se concentraram principalmente no treinamento de força por dois motivos principais. Primeiro, o treinamento de força é o meu favorito e o tipo de treino que mais gosto de fazer. Segundo, nesta fase da gravidez, o treinamento de força é o melhor para mim e para o meu corpo.

É um milhão de vezes mais fácil para eu me motivar a trabalhar sabendo que um treino de força me aguarda porque o cardio super suado não me agrada e essa grande e velha barriga muito ultimamente! Caminhar é o meu tipo favorito de cardio, embora eu tenha me encontrado estranhamente ausente e desejando aulas de spinning agora. Como isso não está acontecendo tão cedo, eu vou continuar com o que está funcionando para mim, e isso são exercícios de força na garagem e muitas caminhadas pelo bairro com os meninos, Ryan e Sadie.

Contents

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SEMANA DE EXERCÍCIOS: junho 2020

SEGUNDA-FEIRA: REST

Segunda-feira acabou sendo um dia de descanso para mim. Tirei a maior parte do fim de semana fora do trabalho do blog para passar um tempo extra com a família no Dia dos Pais (eu costumo trabalhar várias horas nos sábados e domingos para chegar à frente da semana), então eu precisava de cada minuto do meu treino matinal Segunda-feira para trabalhar antes que os meninos estivessem acordados para o dia. Eu não estava me sentindo um treino de qualquer maneira, então isso funcionou muito bem!

TERÇA-FEIRA: BÍCEPS, TRÍCEPS, EXERCÍCIOS DE OMBRO + Tom de 10 minutos para tonificar os braços do biquíni

Ombros Tríceps Bíceps Treino

O treino de terça-feira foi bom, embora não seja surpresa que eu amei, pois ele se concentrava nos grupos musculares da parte superior do corpo, que são para sempre o meu favorito no treinamento de força. Criei um treino de superconjunto / triplo e ele passou rapidamente quando explodi a Estação Pandora Jess Glynne. Arredondei este para baixo com alguns pesos leves enquanto seguia o vídeo de treino de 10 minutos Tone It Up Bikini Arms no YouTube, que adoro usar como finalizador, pois sempre dá aos meus braços uma ótima queima final depois de um treinamento de força mais pesado.

QUARTA-FEIRA: Treino com halteres de 30 minutos na parte inferior do corpo (vídeo)

haltere de treino de parte inferior do corpo

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Oh meu Deus, este treino do Nourish Move Love foi um festival de suor! Não tenho certeza se foi o treino ou o fato de ter terminado na rua com uma tonelada de umidade no ar, mas eu estava pingando depois desse. Estamos falando de suor saindo da minha joelhos, meus amigos. Os exercícios de Lindsey são sempre ótimos e eu a amo como instrutora de fitness virtual, porque ela é otimista e encorajadora, sem ser nem um pouco irritante.

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Quinta-feira: Desligado

Eu não estava me sentindo mal na quinta-feira, então optei por outro dia de descanso. Era outro dia ativo lá fora com os garotos, então eu ainda sentia que movia meu corpo um pouco, mas de uma maneira discreta. Estou meio curioso para ver como meus dias de descanso podem mudar ou permanecer os mesmos quando a “vida normal” recomeça, embora eu não veja isso acontecendo até depois que nosso bebê chegar e estou pronto para malhar de novo no período pós-parto. Eu gostava muito de tirar os sábados e domingos da academia por tanto tempo, porque eu amo esse tempo para a família, mas há algo de bom em tirar folga nos dias da semana aleatórios e também suar no fim de semana de vez em quando.

Sexta-feira: Peito + Treino nas Costas

Na sexta-feira de manhã, eu me submeti a este treino de peito e costas e meu peito ficou dolorido por dois dias após este! (Juro que algo sobre as moscas no peito me atrai sempre.) Adorei a formatação deste treino e sempre sinto que os intervalos cronometrados do treinamento de força passam mais rápido do que a contagem de repetições.

Sábado: treino rápido de força para as pernas + vídeo de treino de 10 minutos para glúteos

Leg Day Workout

Sábado de manhã, eu estava com vontade de suar antes que os garotos estivessem acordados durante o dia, mas, mais uma vez, não queria gastar muito tempo em nossa garagem malhando. Acabei fazendo esse treino rápido de força e passei por duas rodadas antes de completar o treino de 10 minutos de Jessica Valant Pilates Pilates Booty. Eu sei que mencionei este vídeo no blog antes, mas é um dos meus favoritos a seguir quando estou procurando uma queimadura de glúteos em um curto período de tempo.

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Domingo: Desligado

Outro dia de descanso apareceu novamente no domingo. Percebi que ultimamente tenho caído em um padrão de ‘dois dias seguidos, um dia de folga’ para meus treinos e esta semana não foi exceção. Algo nessa cadência parece estar funcionando bem para mim agora e parecia evoluir naturalmente. Embora tenhamos começado o dia com uma caminhada de seis quilômetros, o resto do nosso domingo foi bem discreto do ponto de vista do condicionamento físico e estou ansioso para fazer um bom treino logo de manhã! Uma das minhas vantagens favoritas de um bom dia de descanso é a maneira como parece redefinir meu desejo de me exercitar e mover meu corpo no dia seguinte. Os dias de descanso são ótimos para meu corpo e minha mente!

Questão do dia

A sua rotina de exercícios mudou ao longo dos últimos meses? Se sim, como?

O número de dias de descanso que você tira dos exercícios mudou?

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