Semana dos treinos: julho 2020 (33 semanas de gravidez)

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Ei amigos! Feliz segunda-feira para você! Estou indo até você hoje com um vislumbre dos treinos da semana passada, como parte da minha série da Semana de Treinos que trouxe de volta ao blog no início deste ano. Uma vez por mês, enfatizo como é uma semana de exercícios por aqui e, assim como nos dois meses anteriores, os exercícios que estou compartilhando com você hoje são todos amigáveis ​​em casa, pois concluí todos eles em nossa academia .

Se eu tivesse que apresentar um tema para os exercícios da semana passada, eu diria que eles eram quase todos “de volta ao básico” exercícios no estilo de treinamento de força. Sempre que não estou me sentindo excessivamente criativo durante meus treinos, gravito em torno de três a quatro séries de 8 a 15 repetições de vários exercícios de força dentro de certos grupos musculares. É simples, mas eficaz e nunca deixa de me fazer sentir como se tivesse um treino decente, mesmo quando minha motivação e criatividade são bastante baixas.

Além disso, isso é muito aleatório, mas eu tropecei aleatoriamente em um post de reminiscência de 2018, quando compartilhei uma semana dos meus treinos, quando estava com 33 semanas de gravidez com Ryder. (Você pode conferir aqui se quiser!) Foi divertido para mim ver como meus treinos (e minha barriga!) Mudaram, mas cara, oh cara, isso me fez sentir falta de ter acesso a uma academia e meu amado Burn Classes do Boot Camp. Um dia!

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SEMANA DE EXERCÍCIOS: JULHO DE 2020

Sábado: treino de bíceps / tríceps / ombros

Ombros Tríceps Bíceps Treino

Eu estava lutando para dormir bastante na sexta à noite e me vi acordado cedo demais na manhã de sábado. Um benefício da insônia relacionada à gravidez? Sentir-se bem acordado às 5 da manhã de um sábado de manhã deixa muito tempo para um treino antes que a diversão de fim de semana comece! Eu não estava com muita energia no sábado de manhã, mas ainda sabia que me sentiria melhor se pegasse alguns pesos e fizesse uma pequena sessão de força na parte superior do corpo. Eu amei este e me deixou com tríceps bastante dolorido no domingo! Além disso, deve-se notar que, no treino acima, o primeiro superconjunto na verdade emparelhava cachos de martelo de bíceps (NÃO cachos de bíceps tradicionais) com aumentos laterais do ombro, mas acidentalmente não o incluí no gráfico quando o compartilhei inicialmente no Instagram Stories.

Domingo: Descanso

Nenhum treino para mim no domingo! Foi um dia de descanso! Levamos Sadie para passear com os meninos e nadamos no lago, mas eu não fiz nada além da atividade cotidiana do dia-a-dia.

Segunda-feira: Booty Workout

Booty Workout Prenatal

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Fiz um treino de espólio na garagem para começar a semana de trabalho e foi ótimo manter as coisas básicas com um formato de três séries de 15 a 20 repetições de vários superconjuntos. Alternei superconjuntos com exercícios tradicionais de força com halteres com alguns exercícios com mini bandas de loop e definitivamente senti a queimação nos meus glúteos! Eu terminei o treino com alguns cachos de isquiotibiais e mais exercícios com mini bandas e adorei esse. Foi um ótimo treino para mim durante um período de minha gravidez, quando certos exercícios como estocadas não se sentem muito bem e agachamentos e exercícios de mini-banda são ótimos.

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Terça-feira: vídeos do YouTube sobre exercícios para os ombros (exercícios com halteres em casa + exercícios com os ombros leves e pesados)

Eu mencionei esse treino no meu dia de terça-feira no post do blog Life na semana passada, mas, caso você tenha perdido, o treino de terça-feira se concentrou no treinamento de força do ombro. Eu segui dois vídeos separados do YouTube – este de Carolina Virvan + este de Nicole Pearce – e gostei da formatação de ambos. Eles mantiveram as coisas em movimento e eu definitivamente senti a queimadura. O canal do YouTube de Caroline Girvan é uma nova descoberta para mim, mas é uma que venho amando ultimamente nos treinos em casa. Confira se você está procurando alguma inspiração de treino no YouTube!

Quarta-feira: Caminhe com Sadie

Eu não estava me sentindo mal na quarta-feira de manhã, então optei por levar Sadie em uma caminhada solo antes que os garotos acordassem. Hoje em dia, a grande maioria das minhas caminhadas com Sadie envolve seguir os meninos em seu jipe ​​Power Wheels ou empurrá-los no carrinho duplo, para uma caminhada em que somos apenas eu e minha dama peluda favorita sempre me sinto um prazer. Cobrimos cerca de 4 km antes de voltarmos para casa.

Quinta-feira: Treino de costas + bíceps

treino de bíceps de volta

Quinta-feira eu estava de volta com outro treino na garagem. Desta vez, parecia um treino de força nas costas e bíceps. Este treino não foi nada chique, mas foi um bom exercício que trabalhou minhas costas e bíceps de forma eficaz. Ouvir música boa enquanto eu fazia os exercícios (olá, estação Pandora Child do Destiny) tornou esse treino divertido!

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Sexta-feira: Treino Peito + Tríceps

treino de tríceps no peito

Na sexta-feira de manhã, concentrei-me no peito e no tríceps e gostei muito deste treino! Mais uma vez, foi um treino simples e muito básico em sua formatação, mas era exatamente o que eu estava de bom humor naquele dia.

Questão do dia

Você tem acompanhado algum treino no YouTube recentemente? Algum canal obrigatório?

Adorei descobrir novos instrutores de fitness para mim no YouTube ao longo dos últimos meses e estou sempre à procura de bons!



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