Semana dos treinos: abril de 2020 (20 semanas de gravidez)

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Olá Olá! Como foi o seu final de semana? Foi mais um fim de semana na maior parte do lado de fora para a nossa família repleta de ligações com o Zoom com amigos, pizza para viagem, uma caminhada em uma via pública local (encontramos uma tartaruga e isso fez o dia dos meninos) e nosso primeiro grande passeio de bicicleta em família! Agora que Chase tem uma bicicleta infantil grande, queríamos a capacidade de andar de bicicleta em família, então encontrei um assento para Ryder on-line e todo o seu corpo se iluminou de felicidade quando Ryan começou a andar com ele. Vejo muito mais passeios de bicicleta em nosso futuro!

Quanto a esta semana, tenho a sensação de que as coisas vão começar com uma boa nota hoje, porque na verdade é meu aniversário! Vou comemorar 35 anos com o estilo de distanciamento social dos meus filhos e Sadie e terminar o dia com um pouco de algo doce (TBD sobre o que será isso, já que está atualmente em sigilo). Eu também espero fazer um treino rápido antes que os garotos estejam acordados para o dia, então vamos direto ao assunto do post de hoje, certo?

Hoje, continuo minha série mensal de exercícios semanais no blog com uma espiada nos exercícios da semana passada. Abaixo você encontrará um resumo dos meus exercícios da semana passada!

Como no mês passado, todos eles obviamente ocorreram em casa e eu realmente espero que eles ajudem a dar aos que procuram alguns exercícios em casa um pouco de inspiração durante esse período louco. Espero que todos tenham uma boa semana e fiquem saudáveis ​​e seguros. Obrigado por visitar o PBF hoje!

Semana de Treinos

Segunda: Treino Total de Força Corporal do Boot Boot Burn

Na segunda-feira, acompanhei o vídeo de treino do Burn Boot Camp do dia que foi enviado a todos os membros da academia local. Foi o meu treino mais longo da semana inteira e um treino corporal total que incorporou muitos exercícios compostos para trabalhar vários grupos musculares ao mesmo tempo. Se você está procurando um treino típico do Burn Boot Camp para o corpo inteiro, o treino com dropsets que compartilhei nesta postagem é bastante semelhante.

Terça-feira: Cardio Workout

Exercício cardio em casa

Copiei um treino cardio que completei em nossa garagem no início do mês para o treino de terça-feira e estava, mais uma vez, bastante suado! Este treino tornou-se rapidamente um dos meus exercícios preferidos nas últimas semanas, nos dias em que eu quero um pouco de cardio, mas quero manter a duração do meu treino agradável e curta.

Quarta-feira: Descanso

As quartas-feiras se tornaram um dia de descanso não intencional para mim ultimamente e não tenho certeza se é porque sinto que preciso interromper a metade da semana ou o quê, mas estou abraçando e ouvindo meu corpo. Eu ainda fazia dois passeios lá fora com os meninos e Sadie, então me senti suficientemente ativo sem fazer nada muito árduo.

Quinta-feira: treino de força nas pernas

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Um agachamento dividido com uma dobradiça do quadril pode ser o meu novo exercício favorito para as pernas, que favorece a gravidez. É mais confortável para mim do que os pulmões tradicionais agora e queima dos meus isquiotibiais até os glúteos. Começando o meu treino com este exercício, as coisas começaram com uma ótima nota! (Aqui está um vídeo de demonstração, se você não estiver familiarizado com este exercício. Porém, eu não coloco o pé para trás em um banco.) Eu terminei as coisas com uma rodada do meu treino de saque de mini band que queima da melhor maneira!

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Sexta-feira: Treino para parte superior do corpo (40 segundos ligado / 20 segundos desligado)

Treino de parte superior do corpo 40 segundos com 20 segundos de folga

Um treino na parte superior do corpo na sexta-feira !? Não existe nada melhor do que isso para essa garota! Formatei esse treino depois de alguns dos meus treinos favoritos na parte superior do corpo do Burn Boot Camp e foi ótimo. Adorei o ritmo acelerado e as pausas internas foram longas o suficiente para me recuperar, mas deixei meus músculos cansados ​​ao final de quatro sets. Estou absolutamente salvando este para fazer novamente no futuro.

Sábado: Trabalho no Pélvico + Treino de Pilates com 10 Minutos

Durante a soneca de Ryder no sábado, Chase e Ryan levaram Sadie para passear e eu fiquei em busca de um vídeo de ioga pré-natal. Acabei encontrando este vídeo que ofereceu uma descrição detalhada de um fisioterapeuta de como envolver adequadamente o assoalho pélvico e esse foi, sem dúvida, o vídeo mais útil que já vi relacionado ao envolvimento do assoalho pélvico que encontrei. Embora esse não seja definitivamente um treino tradicional, eu queria incluí-lo nesta recapitulação, pois era muito útil para mim durante esse período da minha vida e achei que poderia ser benéfico para outras mães grávidas ou para as que estão no período pós-parto.

Eu também acabei fazendo um vídeo rápido de 10 minutos de treino de pilates no mesmo canal do YouTube e vou fazer referência absoluta ao canal de Jessica Valant no futuro, porque os dois vídeos que encontrei neste final de semana foram ótimos! Esse treino de espólio queimou da melhor maneira e eu amo a maneira como todo o treino aconteceu no chão, pois eu não estava procurando um treino de glúteo que incluísse um bilhão de agachamentos ou estocadas.

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Domingo: Descanso

Domingo foi outro dia de descanso! Ainda fizemos muitas caminhadas e ciclismo em família, mas tirei o dia de folga de um treino tradicional. Depois dos dias mais claros de sábado e domingo, estou pronto para um treino suado hoje. Adoro o modo como os dias de descanso não apenas servem a um propósito importante quando se trata de recuperação, mas também me ajudam a entrar no meu próximo treino, me sentindo descansada e motivada a suar novamente!

Perguntas do dia

Como são seus treinos durante o distanciamento social?

Você está lutando pela motivação do treino agora ou está bem?

É certo que estou sentindo muita falta dos meus treinos tradicionais, mas tentando o meu melhor para seguir o fluxo durante toda essa loucura. A academia e nossas aulas de ginástica favoritas estarão lá quando tudo isso acabar e me dando a premissa de manter os treinos curtos e agradáveis ​​e focar no que me parece divertido naquele dia que foi fundamental!



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