Semana de exercícios: março 2020

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Para a edição de março de 2020 da minha semana da semana de exercícios, foi uma semana de exercícios em casa! Acho que a maioria de vocês está em um barco semelhante no momento e está tentando se exercitar em casa, enquanto estamos em um distanciamento social. Espero que o post de hoje lhe dê algumas idéias para exercícios que você pode tentar em casa nas próximas semanas.

Sei que luto mais para encontrar motivação para malhar em casa do que na academia ou em um ambiente de exercícios em grupo (estar perto de outras pessoas suando é tão útil para mim), mas também estou gostando de fazer o que quiser fazer agora e realmente ouvir meu corpo.

Descobri que aderir a exercícios de 30 minutos ou menos (com exceção dos exercícios on-line ocasionais de 45 minutos do Burn Boot Camp) funciona bem para mim e ajuda a fazer com que as endorfinas fluam sem parecer uma tarefa árdua. Eu tenho me concentrado principalmente em exercícios de força desde que temos uma academia decente em nossa garagem e contamos caminhadas diárias com os meninos e Sadie como minha cardio.

  • SEGUNDA-FEIRA: Treino de Força nas Costas + Bíceps

Há duas semanas, baixei o aplicativo Tone It Up quando eles ofereciam uma avaliação gratuita de 30 dias (acredito que sempre é gratuita para uma avaliação de uma semana, se você estiver interessado) e fiquei realmente impressionado com os vídeos e exercícios oferecidos no aplicativo e na forma como está tudo organizado de maneira fácil de navegar. Existem vários programas no aplicativo e os treinos também são organizados pela preferência de treino do grupo muscular 0r, tornando mais fácil encontrar um treino que funcione para você.

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Para o treino de segunda-feira, fiz um treino de costas e bíceps no programa Tone It Up Strength. Foi um treino de superconjunto e eu o alterei bastante com base no equipamento que tinha à mão e também adicionei um superconjunto. O gráfico acima é a minha versão do treino, pois variava da do aplicativo.

  • TERÇA-FEIRA: Treino Triplo do Dia da Perna

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O dia da perna é sempre o dia mais difícil para eu me motivar a completar na academia, mas eu descobri que a incorporação de exercícios que eu amo como levantamento terra ajuda muito! Embora você nunca me ouça dizer que adoro estocadas, os levantamentos terra são uma história diferente e o treino triplo de terça-feira incorporou vários deles na forma de levantamentos terra tradicionais e levantamentos terra de uma perna.

Nenhum treino na quarta-feira! Eu não estava sentindo isso e precisava usar cada minuto do meu período da manhã antes que os meninos estivessem acordados para concluir o trabalho.

  • QUINTA-FEIRA: Burn Boot Camp – Parte superior do corpo (vídeo)

Na quinta-feira, eu precisava do meu horário matinal para fazer o trabalho e fiz o meu melhor para fazer um treino enquanto os dois meninos estavam acordados. Malhar quando Chase e Ryder estão por perto é sempre … interessante. Sempre que os dois rapazes estão acordados e eu tento me exercitar, faço o treino sabendo que não será uma sessão de suor incrível. Meu foco é mais sobre mover meu corpo do que matá-lo, já que existem muitas pequenas pausas quando os meninos precisam de mim.

O treino de quinta-feira parecia um treino de Burn Boot Camp. Eles estão fazendo um trabalho incrível compartilhando novos vídeos diários de exercícios com os membros e eu participei de um live (um dia de atraso!) Dos fundadores Devan e Morgan e concluímos um treino na parte superior do corpo. Não parece que o vídeo é público, por isso não posso compartilhá-lo aqui, mas se você estiver procurando por um treino semelhante que você pode fazer em casa, aqui está um treino com parte superior do corpo que compartilhei no passado e que você pode tentar !

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O treino de sexta-feira foi outro que eu fiz enquanto os meninos estavam acordados. Eles tocaram no quintal enquanto eu montava um tapete, pegava uma mini banda de resistência de loop e passava por esse Mini Band Booty Workout. Cara, oh cara, eu quase esqueci o quanto isso queima !!! Eu o segui com alguns exercícios para a parte inferior do corpo (agachamentos e vários lunges) e encerrei o dia.

Sábado foi outro dia de descanso!

No domingo de manhã, completei meu primeiro treino de domingo em anos. ANOS! Suponho que o distanciamento social e estar em casa 24 horas por dia, 7 dias por semana, tem uma maneira de mudar as rotinas, não é? Na manhã de domingo, completei um treino de 17 minutos no ombro que encontrei no YouTube no Fitness Blender e o segui com o meu treino de braços de biquíni favorito de 10 minutos da Tone It Up, que também é gratuito no YouTube!



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