Semana de exercícios: janeiro 2020

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Há um tempo, comecei uma série no blog que detalhava uma semana dos meus exercícios todos os meses. Eu acho que isso inicialmente caiu no esquecimento durante o período pós-parto da minha vida após o nascimento de Ryder, mas quando pedi a vocês que compartilhassem tópicos de post de blog e solicitassem postagens que gostariam de ver no PBF no início deste ano, eu tinha algumas solicitações via Instagram Stories para trazer de volta esta série mensal, juntamente com a minha série de jantares da semana da semana. Peça e você receberá!

Abaixo você encontrará um vislumbre dos meus exercícios da semana passada. Foi uma semana bastante regular de exercícios por aqui, enquanto eu tento chegar à academia durante a semana, mas quase sempre retiro os fins de semana completamente de qualquer tipo de condicionamento “formal” que não seja perseguir os meninos ou caminhar com Sadie. Os exercícios da semana passada também foram bastante focados no treinamento de força que, como mencionei no meu post de fitness na semana passada, é onde tento dedicar meu tempo e energia atualmente.

Se você tiver dúvidas sobre algum dos exercícios mencionados nos gráficos abaixo, informe-me definitivamente e tentarei fornecer mais detalhes na seção de comentários. E agora vamos lá!

Semana de exercícios: janeiro 2020

  • Segunda: Classe de Potência em Grupo

Os leitores de longa data do blog sabem que sempre terei um amor intenso pelo BodyPump no meu coração! Sou membro do Burn Boot Camp e da nossa YMCA local e, infelizmente, nem oferecemos acesso ao BodyPump; no entanto, a YMCA possui uma classe de poder de grupo em sua programação que compartilha um formato semelhante. É uma classe de força baseada em barra que dedica uma música a cada grupo muscular importante para que a sensação do BodyPump esteja lá. (Nota: eu ainda prefiro o BodyPump porque acho mais desafiador e realmente amo a seleção de músicas e energia nas aulas do BodyPump.) O Group Power se encaixa perfeitamente quando quero mudar as coisas e participei de uma aula na segunda-feira de manhã. Eu não estou no Group Power há um bom tempo, então amei que tudo parecia novo e a aula passou rapidamente. Levei muito leve durante as trilhas da parte superior do corpo, pois sabia que havia um treino na parte superior da agenda na terça-feira, mas ainda era um bom treino e divertido também!

  • Terça-feira: Treino de parte superior do corpo

Queimar Boot Camp treino parte superior do corpo

Dia da parte superior do corpo no Burn Boot Camp! Sempre o meu favorito! Esse treino foi um treino superconjunto de parceiro que eu fiz com minha amiga Lauren e ele estava com os braços pegando fogo. Uma pessoa foi responsável por concluir o primeiro exercício com o número designado de representantes listado, enquanto o outro parceiro concluiu o segundo exercício. Os parceiros trocaram de exercícios após o primeiro parceiro concluir seus representantes. Passamos por cada superconjunto tantas vezes quanto possível em seis minutos. Para o finalizador, alternamos os dois exercícios de tríceps por três rodadas totais.

  • Quarta-feira: Treino de parte inferior do corpo

Treino de Boot Camp para queimadura na parte inferior do corpo

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Eu amo um bom treino de quadro branco da BBC e este não foi uma exceção. Eu também fiquei dolorida por DIAS depois dessa fera! Meus isquiotibiais estavam em chamas graças aos exercícios de levantamento terra e deslizantes. Ufa! Para concluir este treino, passamos por cada um dos três sets triplos em nosso próprio ritmo por sete minutos antes de passar para o próximo.

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Eu também queria fornecer mais detalhes sobre alguns dos exercícios, pois sei que eles podem ser um pouco confusos. 1.) Para concluir o exercício Elevar-Levantar-Abdução, primeiro coloque uma minibanda acima dos joelhos e depois deite-se em uma posição de ponte. Levante os quadris para cima e para baixo por 20 repetições. Aumente-os em um ritmo muito rápido por 20 repetições adicionais. Nas 20 repetições finais, pressione as pernas para fora e para longe do corpo durante as 20 repetições finais. 2.) Este vídeo fornece uma excelente demonstração do que fazer com os controles deslizantes de largura total. 3.) Você pode ver uma demonstração das pick-ups neste post do Leg Burner Workout. Definitivamente, deixe-me saber se algum dos outros exercícios não está claro!

  • Quinta-feira: Cardio + Burst Workout

Cardio + Burst WorkoutEu quase não cheguei à academia na quinta-feira por causa de alguns compromissos que tinha na escola de Chase de manhã, mas eu usava meu equipamento de treino para o caso de as coisas terminarem cedo e eu tivesse tempo de me exercitar rapidamente em um treino rápido em Burn Boot Camp antes da coleta pré-escolar. Felizmente tudo estava alinhado e eu fui para a aula do meio dia. Eu sou uma pessoa de treino matinal, no entanto, algo na aula de quinta-feira parecia me dar o impulso de energia que eu precisava para passar a tarde. Não estou dizendo que vou mudar para exercícios na hora do almoço o tempo todo, mas notei um nível mais alto de energia durante meu período normal da tarde, das 14h às 16h. que foi uma agradável surpresa!

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Enfim, de volta ao treino! Foi um treino cardio + burst que nunca é o meu favorito, mas isso não foi tão ruim! O ritmo era rápido e, embora as estações tivessem 90 segundos, o que eu detesto (tenho quase 60 segundos ou menos), o formato do treino dividiu os exercícios mais redundantes com alguns interessantes, para que eu nunca ficasse entediado. Eu vou levar!

  • Sexta-feira: Treino de força corporal total

Para um treino de força, esta pequena jóia com certeza parecia cardio às vezes! Acho que sempre que exercícios compostos estão envolvidos em um treino, sinto meu batimento cardíaco subir rapidamente e esse foi certamente o caso do treino de sexta-feira. Acho que todos os exercícios acima são bastante diretos (e os tutoriais podem ser facilmente encontrados no YouTube se você não estiver familiarizado com nenhum deles). No entanto, o impulso do kettlebell é um pouco incomum. O piso do Burn Boot Camp é elástico e parece quase um tapete de feltro super fino, para que possamos entrar em uma posição de engatinhar e empurrar sinos de chaleira super pesados ​​pela sala. É um exercício que sempre acende meus quadriláteros!

  • Sábado + Domingo: Dias de Descanso

Como sempre, sábado e domingo foram dias completos de descanso da academia!

Semana de exercícios: janeiro 2020

Como era sua rotina de exercícios semana passada?

Qual foi o seu treino favorito da semana na semana passada?



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