Semana de exercícios: fevereiro 2020

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Voltei hoje com a edição de fevereiro da minha série da Semana de Treinos! No início do ano, recebi alguns pedidos para ressuscitar essa série que comecei no blog em 2018 e, a partir do mês passado, voltamos à ação. Estou usando essas postagens mensais para dar uma olhada em como é uma semana inteira de condicionamento físico por aqui hoje em dia.

Na semana passada, eu consegui ir para a academia por quatro dias com três dias de descanso espalhados pela mistura. Meus treinos incluíram uma combinação de aulas de Burn Boot Camp, treinamento de força e um treino de “garota preguiçosa” na academia enquanto eu transmitia The Bachelor.

Como sempre, se você tiver alguma dúvida sobre algum dos exercícios mencionados nos gráficos abaixo, informe-me definitivamente e tentarei fornecer mais detalhes na seção de comentários. E agora vamos lá!

SEMANA DE EXERCÍCIOS: FEVEREIRO 2020

  • Segunda-feira: Treino para parte inferior do corpo

Queimar treino de pernas Boot Camp

Ooph começando a semana com um treino no dia da perna Burn Boot Camp não é brincadeira! Este foi um treino de parceiro que incorporou alguns exercícios pliométricos em um treino de força saudável mais tradicional. Se minhas pernas ainda não estavam pegando fogo depois desta, os agachamentos baixos agachados no estilo tabata + agachamento mantém o negócio fechado.

  • Terça-feira: Caminhada em esteira de 40 minutos + rolamento de espuma

Confissão: o treino de terça-feira foi motivado pelo meu desejo de assistir ao The Bachelor. Eu realmente nunca assisto em “tempo real”, mas transmito pequenos segmentos do programa ao longo da semana, geralmente na academia quando estou aquecendo ou me refrescando com exercícios aeróbicos de baixa intensidade. Eu não estava me sentindo muito motivado na academia na terça-feira e imaginei que era um sinal de que meu corpo se beneficiaria de algo discreto, então eu fiquei na esteira e andei por 40 minutos em várias velocidades e inclinações. Então eu pulei e terminei meu tempo na academia com um pouco de espuma rolando e esticando. Eu já disse isso antes e vou repetir: nem todas as sessões de ginástica precisam ser um festival de suor total!

  • Quarta-feira: Treino de parte superior do corpo

Treino de conjunto triplo da parte superior do corpo

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Minha amiga Lauren e eu brincamos que esse treino para a parte superior do corpo parecia um treino para fisiculturistas. Era DURO e PESADO e o tipo de treino que você apenas precisa fazer para se exercitar. Gostei da maneira como cada conjunto triplo variava da maneira como concluímos os representantes e os aumentos laterais de um quarto até o total de representantes eram um desafio louco. Claramente eu preciso incorporar mais desses em meus treinos, porque eles chutaram meu saque!

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Quinta-feira foi um dia movimentado por aqui, então acabei tirando o dia completamente da academia. Enquanto os fins de semana são quase sempre dias de descanso, muitas vezes um dia durante a semana também se torna um dia de descanso devido a vários compromissos, compromissos, planos para crianças, datas de brincadeiras etc.

treino de força total do corpo

O treino total de força corporal de sexta-feira era uma fera. Foi rápido e o formato do treino fez com que parecesse quase um treino de força cardio, pois todo mundo estava suando em uma tempestade. Gostei da maneira como esse treino manteve as coisas em movimento de uma maneira que me manteve engajado e acho que isso pode ser atribuído ao formato de dropset, onde diminuímos o número de repetições do segundo exercício em cada superconjunto. Eu nunca cheguei a um representante do segundo exercício porque os quatro minutos designados para cada superconjunto voaram!

  • Sábado + Domingo: Dia de Descanso

Este fim de semana foi outro fim de semana sem treino por aqui. Enchemos nossos dias com diversão em família e algumas caminhadas com Sadie, mas eu não fiz um treino tradicional que é típico para mim nos fins de semana nos dias de hoje. Eu não estou motivado o suficiente para acordar cedo para malhar antes da minha família nos fins de semana e não quero passar um tempo longe de todo mundo enquanto eu me exercito mal, então estou mais do que bem em fazer duas perguntas. dias de descanso no sábado e domingo na maioria dos fins de semana.

Questão do dia

Qual foi o seu treino favorito na semana passada?

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Quantos dias de descanso você normalmente tira da academia toda semana?



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