Rastreadores do sono podem dificultar o adormecimento: NPR

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Os rastreadores do sono tornaram-se cada vez mais populares, mas para algumas pessoas, aperfeiçoar sua pontuação de sono se torna um fim em si mesmo.

Yiu Yu Hoi / Getty Images


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Os rastreadores do sono tornaram-se cada vez mais populares, mas para algumas pessoas, aperfeiçoar sua pontuação de sono se torna um fim em si mesmo.

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Se você está tendo dificuldades para adormecer, pode ser o culpado pelo rastreador do sono no seu pulso.

E existe um nome para esse novo tipo de insônia da era digital: ortossonia.

É “quando você realmente se apaixona por ter esse sono perfeito via rastreador”, disse Seema Khosla, diretora médica do Centro de Sono de Dakota do Norte. “E então você começa a se preocupar com isso, e acaba se dando insônia.”

Os rastreadores do sono se tornaram cada vez mais populares. Eles vêm na forma de relógios, pulseiras, anéis e até colchões.

Os aparelhos medem como você respira, quão rápido seu coração está batendo, quanto você está jogando e girando. Eles criam esses dados para produzir uma pontuação de sono, geralmente por meio de um aplicativo para smartphone.

Mas, em uma ironia do nosso estilo de vida digital, para algumas pessoas, aperfeiçoar a pontuação do sono se torna um fim em si mesmo – tanto que elas podem perder o sono por causa disso.

Khosla vê que essa é sua própria prática como médica do sono. Pacientes estressados ​​reclamam que estão buscando uma pontuação de sono de 100, mas estão recebendo apenas 80. Isso os mantém acordados à noite.

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Ela tem uma solução simples.

“Vou pedir a eles que guardem o rastreador por algumas semanas. E, honestamente, às vezes você pode ver o alívio em seus rostos”, disse ela.

Kathrin Hamm experimentou esse problema em primeira mão.

Ela estava viajando pelo mundo como economista do Banco Mundial, e dormir bem era uma prioridade.

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“Basicamente, se eu não estava em um avião, estava na estrada em Bangladesh, Nepal, Butão”, disse ela. “Eu nunca dormi bem. … Durante esse período, realmente desenvolvi insônia e alguns problemas sérios de sono”.

Rastrear seu sono piorou as coisas.

“Na verdade, percebi que estou ainda mais estressada ao ver como escrever por escrito … que não estou dormindo bem”, disse ela. “Em vez de abordar a causa raiz, eu estava mais preocupado com [continuing] medindo, medindo. “

Hamm tentou outras soluções, incluindo máquinas de ruído, travesseiros e colchões caros. Mas nada funcionou.

Finalmente, ela tentou um cobertor pesado. Essas capas pesadas geralmente são preenchidas com contas de plástico ou vidro. Eles são usados ​​em terapia para ajudar crianças com autismo e problemas sensoriais.

Fãs como Hamm dizem que o peso aumenta a ansiedade, permitindo que eles relaxem.

“Tentei um deles em uma tarde de sábado para tirar um cochilo por um curto período de tempo. E acordei quatro horas depois”, disse Hamm.

Seu problema é aquele com o qual milhões de pessoas podem se relacionar. Um terço dos americanos diz que não recebe as sete horas recomendadas de sono por noite, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças.

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Isso está alimentando um boom de produtos promissores para ajudar as pessoas a melhorar seu sono.

O mercado do sono vale dezenas de bilhões de dólares, de cobertores pesados ​​a aparelhos de tecnologia, como rastreadores e bandanas para meditação.

Não descansar o suficiente não é saudável. Aumenta o risco de doenças como depressão e doenças cardíacas.

Os médicos do sono culpam a tecnologia, em parte, pelos maus hábitos do sono – principalmente os smartphones que nos mantêm constantemente conectados e estimulados.

Khosla chama esse problema de “jet lag social”.

Como o jet lag das viagens, o jet lag social ocorre quando interrompemos os relógios internos de nossos corpos.

“Estamos nos nossos telefones por muito tempo”, disse Khosla. “Nós não estamos dormindo o suficiente ou não priorizamos o sono ou ficamos acordados até tarde por causa de demandas de trabalho ou parentalidade ou qualquer outra demanda”.

Alguns novos produtos para dormir estão tentando ajudar as pessoas a se afastarem dessas distrações.

Uma empresa chamada Hatch vende uma combinação de máquina de leitura de luz e ruído. Na hora de dormir, começa com uma meditação guiada, reproduz ruído branco enquanto você dorme e acorda com um simulado nascer do sol e um canto de pássaro.

Muitas dessas funções podem ser encontradas nos aplicativos para smartphone. Mas a co-fundadora da Hatch, Ann Crady Weiss, diz que a intenção é ajudar as pessoas a deixar o telefone fora do quarto.

“A razão pela qual temos nossos telefones ao lado da cama é porque eles são super úteis. Sim, eu posso ouvir minha meditação [app]. Sabe, eu posso usá-lo como um alarme “, reconheceu.” O problema é, às 4 da manhã, quando você acorda [and] Para recolocar essa meditação, o Twitter está chamando seu nome e Instagram. E isso é muito, muito prejudicial para o nosso sono “.

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Quanto a Hamm, o economista do Banco Mundial que não conseguia dormir?

Cobertores pesados ​​a ajudaram tanto que ela deixou o emprego e fundou sua própria empresa, a Bearaby, vendendo-os.

Não há tecnologia envolvida.

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