Práticas de atenção plena para ajudá-lo a colaborar com sua família

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Se você – como nós – está subitamente trabalhando em casa ao lado de seu cônjuge, filhos e animais de estimação … você pode estar achando que é um pouco, ahem, desafiador. Temos a postagem de convidado para você hoje.

Margot Schulman é ativista, autora e facilitadora, além de treinadora de amor, sexo e relacionamento com mais de 16 anos de experiência ajudando outras pessoas a criar paz, liberdade e amor em suas vidas. Conhecido como o “Ativista do Amor” e como o fundador do Movimento Escolha o Amor, Margot é a autora de Escolha o amor: um caminho simples para relacionamentos saudáveis ​​e alegres.

E hoje ela está compartilhando três práticas de atenção conosco para nos ajudar a passar por esse momento louco e louco.

Estamos todos em uma situação sem precedentes. As emoções são grandes e tumultuadas e cada um de nós está processando MUITO. Eu sei que eu e meus filhos temos sido uma montanha-russa de emoções, preocupações e preocupações diferentes. Encontro-me confiando na minha atenção plena e nas práticas calmantes do sistema nervoso constantemente para mim e meus filhos.

Cada um de nós tem necessidades e maneiras únicas de lidar com o estresse. Até agora, existem algumas estratégias específicas que foram úteis para todos – eu, meus filhos e meus clientes de coaching.

1. Defina intenções ou metas para o tempo de quarentena para você e sua família.

Isso é tão útil para lembrar a você e a seus filhos que você ainda tem controle sobre muitas coisas – mesmo agora, neste momento turbulento. Convoque uma reunião de família e especifique qual é o objetivo importante para sua família.

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Aqui estão alguns exemplos de objetivos gerais e projetos específicos:

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  • Nosso objetivo é permanecer saudável, aproveitar esse tempo juntos o máximo possível e se divertir! Isadora aprenderá a andar de bicicleta, Oliver criará três novos designs para camisetas, Margot receberá 10.000 palavras escritas em seu romance.
  • Nosso objetivo familiar é manter-se saudável, sentir-se mais conectado um ao outro e permanecer conectado à nossa outra família e amigos. Classificaremos todas as nossas coisas, a fim de esclarecer as coisas que não precisamos mais ou usar, estudar espanhol juntos e permanecer em forma nas festas diárias de dança da cozinha.

2. Traga consciência para a sua mentalidade.

Em um momento como esse, é fácil se concentrar no medo, insegurança e inconveniência. É preciso coragem, comprometimento e prática para voltar à gratidão, alegria e paz.

  • Crie uma prática de gratidão com sua família – todos os dias no café da manhã ou no jantar, cada um diz três coisas pelas quais é grato.
  • Comece um diário de gratidão em que você escreve todas as noites antes de dormir.
  • Compartilhe suas gratificações nas mídias sociais e incentive os amigos a compartilhar também.
  • Comece um diário de alegria. Comece com uma lista de pelo menos 20 coisas que fazem você rir, sentir-se encantado ou alegre e, em seguida, certifique-se de fazer pelo menos uma por dia. Incentive seus filhos a criar sua própria lista e participe das atividades alegres uns dos outros.
  • Dedique algum tempo todos os dias para se conectar à natureza de alguma forma (se é algo que você pode fazer com segurança onde está agora). Há um zilhão de estudos mostrando como o tempo de relaxamento, aterramento e calmante na natureza é para o nosso sistema nervoso – e as crianças definitivamente precisam de tempo ao ar livre.
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3. Lembre-se de que tempos difíceis oferecem oportunidades poderosas para fortalecer relacionamentos quando você sente que faz parte da mesma equipe, comprometida com o bem-estar de todos.

Uma parte crucial da sabedoria a ser lembrada é que, assim como em uma equipe esportiva, todos têm suas próprias habilidades, pontos fortes e fracos. Concentre-se em criar espaço para cada pessoa da sua família ter seus próprios sentimentos, medos e necessidades emocionais – incluindo você!

Como tem sido sua experiência em trabalhar com sua família? Considere também usar essas duas meditações gratuitas que eu criei para ajudá-lo a encontrar paz e facilidade durante esse tempo louco. –Margot Schulman



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