Meus últimos exercícios de ginástica na garagem

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Caso você tenha perdido minhas grandes notícias (em forma), agora eu malho … na minha garagem! (Confira minha academia aqui.)

E – como prometido – eu queria compartilhar alguns dos exercícios que criei (muitos inspirados nos exercícios anteriores do Fit Pit) e realmente gostei de fazer no referido ginásio de garagem.

A maioria destes são uma mistura de cardio e força de corpo inteiro, HIIT, e são muito curtos (30 minutos no máximo, com muitos exercícios de 10 a 15 minutos). Eles também exigem alguns equipamentos, como halteres, halteres, kettlebells, TRX e um remador, MAS! Definitivamente, existem maneiras fáceis de modificar, que eu observei para cada uma.

Minha intenção em compartilhá-los não é que você faça exatamente como está escrito (embora, se você quiser e puder, vá em frente!); pelo contrário, espero que eles sirvam de inspiração e geração de ideias para exercícios que você também pode tentar em casa. Obviamente, é sempre uma ótima idéia conversar com seu médico e um personal trainer se você tiver alguma dúvida sobre o que deve ou não fazer – especialmente se você está apenas começando sua jornada de fitness.

E, claro, ouça seu corpo. Saber quando se esforçar e saber quando é fácil é uma habilidade que exige aprimoramento, mas é TÃO importante, especialmente quando você está se exercitando por conta própria.

Acontece que eu posso chutar minha bunda de vez em quando.

Eu realmente não acho que me divirto tanto trabalhando em casa e que aprecio a criatividade de criar WODs (e nomeá-los), mas eu gosto! Tanto é assim que eu não posso não Compartilhe-os.

5 exercícios de ginásio de garagem

Row, Row, Row Seu WOD: Este requer um remador, mas você pode facilmente percorrer uma distância descendente definida. Faça este exercício por tempo.

(Wo) Man Mankers: Na verdade, este consiste em dois exercícios – o da esquerda é o primeiro, depois descansa o tempo que você precisar e, por último, faz um total de cinco minutos de prancha (quebrando conforme necessário). O que é um “Homem M.”? Este. Se você não tem um remador, considere correr ou um a dois minutos do seu cardio favorito, como pular corda, alpinistas, polichinelos etc. Faça este exercício por um tempo.

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1/10… 10/1: Este treino de academia de garagem segue uma contagem de repetições de 1/10 a 10/1 para cima e para baixo para dois movimentos por vez. Então, você começa a fazer 1 slam de bola e 10 flexões, depois 2 slams de bola e 9 flexões, depois 3 slams de bola e 8 flexões … até chegar a 10 slams de bola e 1 flexão. Depois de concluído, passe para o próximo par. Não tem bola para bater? Sub em um trecho de haltere ou um agachamento plyo. Faça cada dístico por tempo.

21-15-9 Prazer: O primeiro treino é: correr 400 metros, 21 propulsores, correr 400, 15 propulsores, correr 400, 9 propulsores. O segundo treino é: linha 250 metros, 21 oscilações de kettlebells, linha 250, 15 oscilações de kettlebell, linha 250, 9 oscilações de kettlebell. Sem remador ou não quer correr? Faça outra forma de cardio por dois minutos para cada corrida de 400 metros / linha de 250 metros. Faça cada treino por tempo.

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50 Suor: Muito auto-explicativo – e o mesmo negócio, se você não tem um remador. Em vez disso, faça quatro minutos de corrida, caminhada rápida ou outro movimento cardio, como polichinelos ou pular corda. Faça exercícios por tempo.

Quer mais exercícios de academia de garagem?

Escrevo literalmente novos a cada semana, na minha amada “Barn Box”. Siga o Instagram (@FitBottomedGirl) para vê-los em tempo real e marque todos os nossos treinos aqui – publicarei mais repescagens de exercícios de academia de ginástica com o passar das semanas!

Você tem um tipo favorito de estrutura de treino? Obviamente, sou um grande fã de cardio, seguido de força – e quase sempre – faço um pouco de cardio para começar a aquecer, pois minha academia pode estar fria nessa época do ano! –Jenn



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