Maneiras fáceis de ajudar seus filhos a lidar com o estresse e a ansiedade

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Foto cedida por Vibras Meditation

Desde o COVID-19 até a luta pela justiça racial, agora o estresse é alto para todos nós – incluindo nossos filhos.

Embora o incentivemos a continuar conversando com seus filhos sobre racismo e COVID-19 com frequência (promoções recentes da Vila Sésamo podem ajudar se você não souber por onde começar – leve-os aqui e aqui), também é importante ajudar a si mesmo e seus filhos se cuidem, dando-lhes ferramentas para gerenciar grandes sentimentos (e a consciência de que esses grandes sentimentos podem se manifestar de maneira diferente no comportamento de nossos filhos do que no nosso).

Para nos ajudar com tudo isso, contatamos Andrés Restrepo, fundador da Vibras Meditation, que é uma nova experiência para crianças que ensina a auto-regulação emocional por meio de aulas de meditação e movimento transmitidas ao vivo todas as semanas para crianças de quatro a 11 anos anos.

Minha filha de cinco anos e eu fizemos uma aula de Meditação Vibras que combinava movimento com frases positivas e mantras sobre ser forte e corajoso, e foi realmente uma experiência única e fortalecedora (para nós dois, para ser honesto).

Foto cedida por Vibras Meditation

Leia enquanto Andrés responde a algumas de nossas maiores perguntas sobre como todos podemos ajudar nossos filhos a lidar com o estresse e a ansiedade.

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FBG: De onde você tirou a idéia do Vibras Meditation?

Andrés Restrepo: Passei 20 anos da minha vida adulta procurando uma resposta para aliviar a ansiedade e o estresse. Tentei todos os remédios possíveis, mas nenhum dos dúzias de médicos ou especialistas poderia dar uma solução para melhorar minha qualidade de vida, emocional ou fisicamente, completamente; tudo parecia um curativo. Depois que descobri a meditação e construí uma rotina consistente, tudo começou a mudar. Eu fui de pessimista a otimista, frustrado a amar – me tornei a pessoa mais feliz do mundo. Isso me levou a criar um programa para ensinar meditação às crianças, dando a elas as ferramentas que eu não tinha quando criança.

Quão semelhante e quão diferente é da maioria das formas de meditação com as quais os adultos estão familiarizados?

A Meditação Vibras é como nada que você já viu … porque não há nada como isso. Primeiro, onde a maioria das meditações é baseada na mente, nós somos baseados no coração. As crianças sabem como tocar intuitivamente as emoções positivas. Em segundo lugar, usamos a energia das crianças como uma vantagem. Em vez de tentar fazer as crianças se sentarem em meditação, usamos sua energia como uma fonte de positividade que podemos usar durante a meditação. Isso faz toda a diferença.

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Como você descreveria uma aula típica?

Sempre escolhemos um tema específico para focar durante a aula. No passado, usamos compaixão, gratidão e até resiliência como temas. Começamos com exercícios de alta energia usando afirmações para aprender sobre o significado e os benefícios de nosso tema. Durante a segunda fase, usamos exercícios respiratórios para focar essa energia alta e positiva. Na última parte da aula, usamos essa energia concentrada para explorar ainda mais nossas emoções como parte de nossa meditação focada no coração. Sempre terminamos a aula com compartilhamento e um namaste.

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Com o estresse tão alto no momento – e tantas mudanças -, de que maneiras menos óbvias as crianças podem agir de maneira diferente do normal além dos colapsos?

Ouvi dos pais que, devido à falta de atividade externa, as energias das crianças estão sempre se esgotando. Isso dificulta as coisas para os pais que trabalham em casa e também ajudam as crianças na escola. Como ensinamos as crianças a concentrarem sua energia através de nossos exercícios, recebemos muitos relatos de que, depois que as crianças terminam nossa aula, elas dormem.

Quais são algumas maneiras fáceis de os pais ajudarem seus filhos a aliviar o estresse e a ansiedade?

Enrijecer o corpo com uma inspiração curta e longa pelo nariz, mantendo e liberando a tensão com uma expiração curta e longa pela boca é uma ótima maneira de liberar energia reprimida, também conhecida como estresse. As crianças adoram técnicas de relaxamento que envolvem mover o corpo, especialmente sacudindo a negatividade.

Fale conosco sobre rotinas. Quais são algumas rotinas simples que crianças de todas as idades podem fazer em casa para se sentirem mais fundamentadas e felizes?

Você não precisa gastar muito tempo diariamente para criar uma rotina. Mesmo cinco minutos em meditação calma podem fazer uma enorme diferença, desde que seja consistente. A rotina em si não é difícil; é como construir a rotina. Se você misturar alguns exercícios divertidos no início, e então passar para a meditação usando a energia como uma ponte, poderá ver, como nós, que mesmo uma meditação de 10 minutos pode parecer curta para uma criança de 8 anos.

Se há uma coisa que os pais podem fazer agora para melhorar a saúde mental de seus filhos, o que seria?

Tranquilize a verdade que as crianças já sabem, mas lentamente começam a esquecer à medida que crescem: elas têm uma incrível capacidade de explorar emoções positivas, mesmo que desejem, concentrando a atenção no coração e expandindo seus sentimentos. As crianças podem, por si mesmas, criar uma aura de paz e amor mais facilmente do que os adultos.

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Mais alguma coisa que você gostaria de adicionar ou gostaria que nossos leitores soubessem?

Atualmente, oferecemos aulas virtuais gratuitas 12 vezes por semana para crianças de quatro a 11 anos de idade para ajudar pais e filhos durante a pandemia. Junte-se a nós em https://vibrasmeditation.com.

Você já reparou que seus filhos têm mais sentimentos grandes do que o normal? De que outras maneiras você os está ajudando? Descobrimos sair e reservar um tempo para conversar sobre como todos nós sentimos que todos os dias somos tão, tão úteis também. –Jenn

Mais recursos dos pais:



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