Mais exercícios do meu Garage Gym

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Agora, mais do que nunca, me sinto TÃO grata por ter minha academia na garagem. (Veja como tudo aconteceu aqui.) Nesse período de loucura, é um lugar que eu posso ir que me dá conforto e normalidade, queima o estresse e me permite fugir.

Antes de começarmos os meus últimos treinos na academia, apenas uma nota rápida sobre o que sabemos sobre exercícios e COVID-19, e como ficar bem. Pde concessão, mesmo que seja apenas você em casa, considere o seguinte:

  • Limpe seu próprio equipamento com um desinfetante antes e após o uso. Certifique-se de lavar as mãos antes e depois também. Não recomendamos que você trabalhe com outras pessoas, mas, se o fizer, mantenha pelo menos um metro e meio e siga estas outras recomendações.
  • Lembre-se de que exercícios muito intensos podem diminuir sua imunidade; portanto, vá em um ritmo moderado a leve, onde possa conversar (referência aqui).
  • Considere adicionar alguns desses elementos conscientes aos seus treinos para melhorar a saúde mental.
  • Se você começou a se exercitar em casa, considere alguns desses exercícios.
  • Para todos nós, os dias de descanso são essenciais. Se você não se sentir 100%, REST.
  • Somos um dos muitos lugares que oferecem conselhos sobre exercícios físicos, exercícios etc. durante esse período difícil. Obtenha mais recursos de autocuidado, condicionamento físico e meditação aqui.

Além disso, como sempre que compartilho meus treinos na academia, minha intenção em compartilhá-los não é que você os faça exatamente como está escrito (embora se você quiser e puder, vá em frente!); em vez disso, espero que eles sirvam de inspiração para os exercícios que você pode experimentar em casa. A maioria destes são uma mistura de cardio e força de corpo inteiro, HIIT, e são muito curtos. Eles também exigem alguns equipamentos, como halteres, halteres, kettlebells, TRX e um remador – embora eu tenha listado idéias para modificar com menos equipamento quando puder.

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Obviamente, converse virtualmente com seu médico e um personal trainer se você tiver alguma dúvida sobre o que deve ou não fazer – especialmente se você está apenas começando sua jornada de fitness. E sempre ouça seu corpo. Saber quando se esforçar e saber quando é fácil é uma habilidade que exige aprimoramento, mas é TÃO importante, especialmente quando você está se exercitando por conta própria. E especialmente agora.

Agora que todas essas advertências estão fora do caminho, vamos aos treinos na academia!

Pernas de rã

Bem simples e direto, e vai dar um jeito na sua parte inferior do corpo. Se você não tiver um prato para a caminhada, pegue algo pesado que possa segurar com os braços estendidos acima da cabeça e caminhe com ele por 45 segundos. Bebê fofo “contando” seus representantes opcional.

3 x 1 treino

Hora do circuito! Faça 1 minuto de cada movimento seguido por 1 minuto de descanso, três vezes. Não tem remador? Sub em qualquer movimento cardio como correr no lugar, pular corda, polichinelos, etc.

Burpee “Motivação”

Para este, você vai querer pegar alguns halteres bastante pesados ​​para propulsores. Depois, conte cada vez que você soltar os pesos para descansar. No final de cada exercício, faça um arroto para cada vez que você soltar os pesos. Boa motivação para continuar, não é?

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Quaranteam ao ar livre You-Go-I-Go

Para este, você precisará de um amigo com quem esteja em casa. Enquanto um parceiro corre, o outro faz os exercícios abaixo … então mude! Cada parceiro acaba correndo uma milha e pelo menos um minuto ou dois de cada movimento.

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Todo mundo adora Tabata

Vinte segundos de trabalho, 10 segundos de descanso, um total de oito vezes para cada movimento. O que poderia ser mais divertido? Siga tudo com uma corrida fácil.

Execução / Linha WOD

Bem direto! Se você não tem um remador, tente correr ou faça dois minutos e meio de outro movimento cardio.

EMOM alternado

EMOM significa “Todos os Minutos no Minuto”. Você fará cada um dos movimentos abaixo, mas em um formato de circuito. Então, quando o relógio começa, você faz snatches. Então, quando o relógio bate 1 minuto, você faz seus agachamentos. Quando chega a 2 minutos, você prancha por 30 a 45 segundos (dependendo de como está se sentindo). Então, na marca de 3 minutos, você volta para os trechos. E assim sucessivamente até o relógio bater 24 minutos!

Yay Falha!

Comemore o fracasso neste – ajuda você a ficar mais forte! Novamente, se você não tiver um remador, troque-o pela corrida ou por quatro a cinco minutos de outro movimento cardio. E, como as RDLs surgem em você, faça apenas 15 repetições com um peso leve, em vez de fracassar. Acredite, você ainda sentirá isso no dia seguinte, mesmo que não esteja no momento.

São apenas 20 minutos …

O maior número de rodadas possível! Não tem um obstáculo para pular? Basta pular uma linha ou vara.

Depois de qualquer um desses, recomendo que fique alguns minutos em silêncio. O autocuidado é sempre importante, mas, no momento, é extremamente importante. Obtenha o que puder.

E … essa é a última novidade da Barn Box! Como estão seus treinos agora? –Jenn



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