Fitness nos meus 20 anos vs Fitness nos meus 30 anos

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Olá e feliz quarta-feira para você! Estamos no meio da semana e espero que vocês estejam bem hoje. Hoje, tenho outro post de solicitação de leitor no blog e é um que eu achei interessante, pois me fez lembrar dos últimos 10 anos da minha vida e pensar em como minha jornada de fitness mudou. Eu pedi a alguém no Instagram que me pedisse para abordar como minha abordagem ao fitness mudou dos meus 20 para os 30 anos e achei que essa era uma ideia tão interessante para um post no blog. Espero que você também!

Na verdade, eu comecei a blogar há 10 anos, quando eu tinha 24 anos. Muitos de vocês podem ter visto essas mudanças se desdobrar lentamente ao longo da minha carreira no blog, mas eu ainda achava interessante notar como certas coisas se relacionam com a maneira como eu trabalho e minha abordagem geral ao condicionamento físico mudou. Também adoraria ouvir as mudanças que você viu na sua rotina de exercícios e o que você acha que pode ter contribuído para essas mudanças.

Quando comecei a escrever este post, vi um tema emergir e eu já havia adotado completamente: muitas das mudanças no meu treino decorriam da maternidade. Tenho menos tempo para gastar na academia e menos desejo de realmente despejar tudo em condicionamento físico … MAS tenho MAIS desejo de malhar porque gosto disso e é algo que faço por mim mesmo. Tenho um desejo mais forte de manter a aptidão uma prioridade em minha vida, porque quero que meus filhos vejam mamãe cuidando de seu corpo. Entendo que o exercício é importante para minha saúde mental e física e compreendo plenamente o fato de que movimentos e exercícios regulares são benéficos para o meu corpo por uma infinidade de razões de saúde … e quero ser saudável para minha família.

E agora, vamos dar uma olhada em como as coisas mudaram na minha abordagem de condicionamento físico nos últimos 10 anos!

Fitness nos meus 20 anos vs Fitness nos meus 30 anos

  • 20s: 60+ Minutos / 30s: 30-45 Minutos

Já se foram os dias que eu passava uma hora (ou mais) na academia. Lembro-me de anos atrás, pensando que, se eu não tivesse uma hora de tempo livre para gastar na academia, não parecia valer a pena e agora isso parece totalmente louco para mim. Também me lembro de pensar que uma corrida deveria ter cerca de 8 quilômetros para realmente contar, o que me parece insano agora … mas também sinto que a cultura do fitness em geral, alguns anos atrás, era toda sobre exercícios aeróbicos mais longos. Agora, na casa dos 30 anos, realmente não me lembro da última vez em que suei por mais de 45 minutos. Curto e doce é o nome do jogo para mim!

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Eu credito duas coisas por mudar minha mentalidade de acreditar que era necessária uma hora na academia: 1.) MIÚDOS. Depois que Chase nasceu, comecei a malhar em casa com mais frequência e os exercícios para dormir na sesta significam que o tempo é limitado! Não havia como dedicar uma hora inteira de tempo precioso sem crianças a um treino, então comecei a me concentrar em exercícios mais curtos para concluir o trabalho. 2.) Queime Boot Camp! Ainda me lembro de me sentir um pouco surpreso quando soube que os treinos de treinamento são de 45 minutos. Há pouco tempo, era quase impossível encontrar uma aula de exercícios em grupo que durasse menos de uma hora, mas eu aprendi rapidamente que 45 minutos é o meu ponto pessoal em um ambiente de exercícios em grupo por algumas razões. Não fico entediado quando as aulas não duram uma hora inteira! Também sinto que coloco mais esforço em meus treinos, porque eles não sentem que se arrastam para todo o sempre. Depois que percebi essas poucas coisas sobre mim e sobre o modo como funciono durante exercícios mais curtos, elas se tornaram meu padrão. Agora, a maioria dos meus treinos dura 30 a 45 minutos e sinto que são mais inteligentes, mais eficientes e mais divertidos!

  • 20s: 1 Dia de descanso por semana / 30s: 2 (às vezes 3) Dias de descanso por semana

Nos meus 20 anos, os domingos costumavam ser o meu dia de descanso na academia. Eu sempre entendi e priorizei a importância dos dias de descanso e isso absolutamente passou dos 30 anos. Agora eu simplesmente tenho MAIS deles! Essa mudança ocorreu principalmente porque tenho mais coisas a fazer malabarismos na minha vida e a forma física não é o foco que antes era para mim. Sou muito consistente nos meus treinos durante a semana (apesar de ocasionalmente sentir falta de um dia aqui e ali), mas os fins de semana são quase sempre dias de descanso por aqui. Não estou motivado o suficiente para acordar cedo em um sábado ou domingo para malhar antes que os meninos acordem e não quero passar um tempo longe da família no fim de semana para malhar, a menos que seja um assunto de família ( que eu realmente gosto de fazer de vez em quando), então os fins de semana costumam ser dias de descanso.

  • Anos 20: Foco em estética / 30 anos: Foco em saúde / longevidade

Sinto que sempre tive uma mentalidade decente sobre meus exercícios e compreendi a importância do movimento e uma rotina regular de condicionamento físico em minha saúde geral; no entanto, na casa dos 20 anos, eu mentiria se dissesse que não pensava mais como meus exercícios me faziam parecer do ponto de vista físico. Eu também acho que em algum nível subconsciente isso provavelmente contribuiu para a minha preferência por todos os exercícios aeróbicos. Cardio = Sweatier = Skinnier. (A propósito, não é verdade.) Pensei mais no meu corpo e na minha aparência física em geral nos meus 20 anos do que nos meus 30 anos e esta é provavelmente a mudança que mais me agrada na minha mentalidade geral quando penso em como abordagem de fitness mudou.

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Ainda quero que meus exercícios melhorem meu corpo e minha aparência? Claro. Mas quando penso no que realmente espero ganhar com meus treinos, é saudável e forte e tenho um corpo que se sentirá energético com meus filhos. Quero a capacidade de ser uma mãe ativa que gosta de fazer coisas físicas com meus filhos e quero que meus filhos vejam que a aptidão é importante, mas também muito divertida! Na verdade, eu me sinto cada vez mais frustrado com tanto foco na estética das mídias sociais e sinto uma reação séria contra muito disso em minha mente. Muitas das mais recentes modas de fitness e nutrição estão ligadas à cultura da dieta em algum novo pacote sofisticado, mas quando mudamos de idéia para o que a maioria de nós sabe e concorda é importante – movimento regular e comer muitos legumes e frutas – um pouco do barulho começa a cair e podemos encontrar paz ouvindo nossos corpos e voltando ao básico.

  • 20s: cardio em todos os exercícios / 30s: priorizando o treinamento de força

Nos meus 20 anos, minha abordagem ao fitness evoluiu bastante. De volta à faculdade, eu era um grande fã de spinning e elíptico e ainda me lembro de gastar 50 no elíptico enquanto assistia O mundo real na academia da UCF. (Oooh faculdade.) Comecei lentamente a incorporar mais treinamento de força em minha rotina em meus 20 e poucos anos, mas creditava ao BodyPump por me fazer realmente me apaixonar pelo treinamento de força após a faculdade. O treinamento de força rapidamente se tornou minha coisa favorita e, mesmo que eu começasse a levantar pesos regularmente, quase sempre incorporava algum tipo de cardio nos meus treinos. Seja uma corrida rápida de 1,6 km para aquecer ou incluir rajadas de cardio entre os circuitos, eu desejava essa sensação suada de cardio em todos os exercícios.

Agora, com 30 anos, o treinamento de força ainda é o meu favorito, mas estou em um lugar em que sinto que o treinamento de força é 100% minha prioridade. Isso geralmente significa que deixo a academia suada, mas sem esse cardio alto … e estou mais do que bem com esse sentimento. Sinto que recebo cardio “secundário” suficiente no meu dia-a-dia como mãe. Movo-me com meus filhos o dia todo e acredito que isso conta MUITO TEMPO, então, quando tenho tempo para malhar, escolho priorizar o treinamento de força, porque sei que é incrivelmente benéfico para o meu corpo à medida que envelheço. (Além disso, eu gosto mais!)

  • 20s: Menos Estrutura / 30s: Mais Estrutura

Quando se trata de pensar nos meus treinos, eu olho para a semana que se inicia todos os domingos e proponho um plano de jogo solto. Primeiro, começo analisando a programação do Burn Boot Camp para a semana. Eu levo isso em consideração e planejarei meus exercícios pessoais de acordo com o cronograma, dependendo do que os exercícios da BBC me interessem. (É mais provável que eu pule o dia do núcleo, porque pessoalmente acho que dedicar 45 minutos apenas para elaborar o seu núcleo é completamente desnecessário, especialmente porque muitos exercícios da BBC incorporam exercícios que envolvem o núcleo a semana toda.) Eu tento incorporar um dia de força da parte superior do corpo, um dia de força da parte inferior do corpo e um dia de força total do corpo na minha rotina toda semana. Esses são os três exercícios que tento não perder e tudo o mais está no topo do bolo!

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Na casa dos 20 anos, planejei meus exercícios, mas geralmente o fazia pela manhã antes de ir à academia. (Eu sempre precisei de algum tipo de plano e não me saio bem apenas na academia.) Quando se tratava de planejar meus treinos aos 20 anos, minha principal prioridade era garantir que eu não desse o mesmo resultado. grupo muscular em dias consecutivos para me dar tempo suficiente para me recuperar, mas além disso, não pensei muito nas coisas.

  • 20s: piloto automático / 30s: mais diversão e foco no “Me Time”

Durante os meus 20 anos, muito do meu compromisso com a academia foi baseado no piloto automático mais do que qualquer coisa. Fazia parte da minha rotina diária, me fazia feliz e sabia que era importante para minha saúde. Agora, me pego pensando muito mais no puro prazer que recebo ao incorporar regularmente exercícios em minha vida. A capacidade de malhar não é algo que eu admito. Eu sei que tenho uma sorte incrível de poder mover meu corpo todos os dias. Além disso, como mãe que fica em casa com seus dois filhos, meu tempo na academia costuma ser os únicos 45 minutos que tenho para mim durante o dia e isso é algo incrivelmente importante para mim. Isso me dá um momento para fazer uma pausa na vida da mãe e me concentrar em mim, o que me rejuvenesce e me dá energia para o resto do meu dia.

Além disso, quando se trata do aspecto prazeroso do meu treino, encontrei algo que amo e espero que todos tenham ou encontrem este ano porque acho que é muito importante quando se trata de estabelecer uma rotina de exercícios a longo prazo. É um milhão de vezes mais fácil se motivar a se exercitar quando você realmente gosta de se exercitar! Não precisamos nos matar na academia para que nossos corpos experimentem os incríveis benefícios do exercício e encontrar uma forma de condicionamento que você goste é tão incrivelmente importante.

Questão do dia

Como sua abordagem ao condicionamento físico mudou nos últimos 10 anos?



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