Este pode ser o treino perfeito para iniciantes

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Quando comecei a treinar novamente depois de ter os gêmeos, preciso de um treino rápido, de corpo inteiro, e algo que eu pudesse fazer em um pequeno espaço em casa, sem muito equipamento.

Depois de ter uma gravidez difícil e um parto difícil, eu estava praticamente na estaca zero para treinos em relação à minha força e condicionamento físico, então também precisava de algo escalável para como eu estava me sentindo com a minha recuperação – para não mencionar quanto (ou pouco) ) sono que eu tinha conseguido.

E, para não me gabar, mas acho que tive uma ótima solução! Eis o que agora estou declarando como o treino perfeito para iniciantes.

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Então, por que esse é o treino perfeito para iniciantes? Bem, é do tamanho perfeito. Com 15 minutos de duração – com a capacidade de reduzi-lo fazendo menos rodadas ou prolongando-a fazendo mais rodadas – é fácil ajustar-se à sua programação, não importa o que você esteja fazendo. Também é composto de movimentos com os quais você provavelmente já conhece, portanto, não há uma grande curva de aprendizado e é de corpo inteiro. Além disso, nenhum dos movimentos ocupa muito espaço – e o único equipamento necessário é um conjunto de halteres (gostamos deles e somos afiliados) e um tapete.

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Por último, mas não menos importante, você também pode modificar a intensidade – os agachamentos podem ter uma amplitude de movimento tão boa quanto possível; as flexões podem estar sobre os joelhos ou dedos dos pés ou na parede; os lunges podem estar para frente ou para trás; as prensas de empurrar podem ser facilitadas ou dificultadas pelo peso que você escolher usar, e a prancha também pode ficar de joelhos ou dedos dos pés.

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Bottom line? Este é o SEU treino, então faça com que funcione para você. E aqui está um grande ponto alto para fazê-lo!

Experimente e diga-nos o que você acha disso! Adoro como 30 segundos são longos o suficiente para sentir a queimadura, mas não tanto que parece que você está fazendo alguma coisa por muito tempo. –Jenn



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