Dissipando Mitos em Execução Pós-Parto – Fit Bottomed Girls

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Com a minha primeira gravidez, eu consegui correr um pouco. Caramba, mesmo com 42 semanas, dei uma volta pelo bairro para tentar induzir o parto. (Spoiler: não funcionou.) E, toda vez que eu fazia, recebia aparências, comentários e perguntas.

Tantas perguntas.

Isso é seguro? Como é? Tem certeza de que não está balançando muito o bebê?

(Todas as perguntas reais que recebi.)

Depois de ter Gwen, comecei a correr uma vez que eu estava bem do meu OBGYN (sempre a coisa mais importante!). E, novamente, as perguntas.

Isso é muito cedo? Você faz xixi em si mesmo? E o seu suprimento de leite?

E é por todas essas razões que eu gostaria que este livro existisse!

Vá em frente, pare e faça xixi: corrida durante a gravidez e o pós-parto é uma visão abrangente das diretrizes e benefícios da corrida durante todas as fases da gravidez.

A Dra. Kate Mihevc-Edwards e a Dra. Blair Green – ambos fisioterapeutas, mães e corredores – usam a ciência e as contas pessoais para explicar questões como xixi, alterações posturais, alterações hormonais e disfunção do assoalho pélvico. Hoje, eles estão nos deixando compartilhar um trecho de seu livro sobre mitos pós-parto. Que boa informação!

Dissipando Mitos sobre Execução Pós-Parto

Trecho de Vá em frente, pare e faça xixi por Dra. Kate Mihevc-Edwards e Dra. Blair Green

Mito 1: Se você correr durante a amamentação, seu leite secará.

Verdade: A produção de leite é impulsionada por um mecanismo de feed-forward que envolve a estimulação dos seios (pelo bebê de amamentação) e hormônios. Em outras palavras, quanto mais os mamilos são estimulados pela sucção, mais leite é produzido.

Outro fator é a ingestão calórica. Calorias devem estar disponíveis para fornecer energia para a produção de leite. Correr queima calorias. Lembre-se de que você precisará repor suas calorias para manter a produção de leite.

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Conclusão: nutrição importa. Se a produção de leite for baixa, hidrate e aumente a ingestão calórica como primeira intervenção.

Mito 2: Depois de ter um bebê, terei que me acostumar a fazer xixi quando correr.

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Verdade: O vazamento urinário pós-parto é comum, mas não normal. Vazamentos contínuos que não mudam ou que aumentam em frequência ou gravidade são sinais de que algo está errado. Procure um especialista em saúde pélvica para obter ajuda. Não diga a si mesmo: “Oh, bem, é isso que acontece!”

Treinar novamente os músculos do assoalho pélvico enquanto coordena as contrações dos músculos do assoalho pélvico com a respiração e os movimentos – como saltar – pode ajudar a eliminar o vazamento durante a corrida.

Mito 3: A diástase do reto só pode ser corrigida com cirurgia.

Verdade: A diástase reti é uma ocorrência comum na gravidez e geralmente se resolve sozinha após o parto. É um problema do alongamento da fáscia e dos músculos serem incapazes de controlar a tensão à medida que a força é aplicada, como ao levantar pesos, fazer exercícios abdominais ou correr e pular.

Muitas mulheres com diástase reti melhoram com exercícios apropriados visando a função muscular abdominal e a coordenação dos músculos do núcleo profundo. O retorno ao exercício de alto impacto é possível quando estes exercícios são dominados e o tecido é capaz de responder a movimentos mais desafiadores.

Se você sentir uma diástase reta, procure ajuda de um fisioterapeuta de saúde pélvica que trabalhe com mulheres no pós-parto.

AS VERDADES QUE VOCÊ PRECISA SABER:

  • Você teve um bebê! Você é incrível!
  • Pratique a respiração diafragmática.
  • Depois do parto, você é sempre pós-parto.
  • Durante as primeiras seis a oito semanas pós-parto, haverá muito sangramento. Se o sangramento aumentar ou for excessivo, você pode estar se exercitando demais.
  • A amamentação pode ser dolorosa inicialmente. Existem vários produtos que ajudam a aliviar a dor.
  • Coloque as almofadas de amamentação no sutiã esportivo para diminuir o atrito no mamilo e evitar vazamentos se você produzir uma grande quantidade de leite.
  • Você corre um risco maior de fraturas por estresse durante a amamentação.
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Graças ao Dr. MihevcEdwards e Dr. Green pela boa informação! –Jenn



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