Dica para aproveitar ao máximo seus exercícios em casa

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Houve alguns momentos durante essa pandemia que me fizeram pensar: “Claramente, é para isso que estou treinando”.

Trabalhando em casa? Faz isso desde que Dubya estava no cargo. Planejamento de refeições? Talvez eu não tenha estado ótimo , mas é algo que venho tentando fazer há anos – embora eu deva admitir que ter todas as refeições em casa é … meio que muito.

Mas meus amigos e conhecidos não me procuram com perguntas sobre como montar um escritório em casa ou descobrir refeições – eles estão me perguntando sobre exercícios. Não apenas o que fazer, mas como realmente Faz eles em casa. E admito que minha reação inicial – especialmente aos amigos com quem eu corro regularmente, na academia ou no yoga – talvez não tenha sido muito útil.

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Se esforçar para fazer um treino desafiador em casa não é algo com o qual luto. Afinal, eu gostar meus treinos. Estou ansioso para fazê-los. E agora, quando não tenho outros planos ou responsabilidades urgentes (além de, é claro, fazer ainda outro refeição, omg), reservar algum tempo depois do trabalho para um treino é praticamente automático.

No entanto, eu entendo – não parece assim para todos, e para aqueles que tiveram que mudar de trabalho em um escritório para trabalhar em casa, e talvez também tenham que compartilhar um escritório e, talvez, de repente, crianças … sim, eu super entendo como isso é uma situação completamente diferente. E provavelmente não posso mudar isso, mas passei um pouco de tempo conversando com as pessoas sobre o que exatamente as está impedindo e tenho algumas dicas para entrar nos treinos em casa que, espero, ajudem você a o máximo de tudo o que você escolhe fazer em casa.

Crie espaço – em sua casa e na sua programação.

Sei que todo mundo tem uma situação diferente em sua casa, mas, se possível, limpe de verdade a área necessária para o treino que você fará. Mova móveis, limpe brinquedos ou roupas e leve o equipamento necessário. Talvez até enrole um tapete, se você achar que isso vai atrapalhar. Quanto mais você parecer um espaço físico projetado para o treino, mais fácil será entrar nessa mentalidade assim que começar.

Mas não é apenas esse espaço físico – é também o espaço mental; portanto, é importante saber que sua programação é clara desde o início até o final do treino. Sua família é capaz de deixá-lo em paz quando você vai à academia? Em caso afirmativo, peça que eles mostrem o mesmo respeito ao fazer seu treino em casa – ou se juntem a você, se essa for uma opção (e eles não irão reclamar e distrair você do que você está fazendo). Acho que os cães realmente gostam de deitar em qualquer tapete que eu esteja usando, mas, no caso do meu filhote, ela também se move imediatamente quando eu volto para o tapete, então, a menos que eu esteja balançando chaleiras e esteja preocupado em bater nela, não me incomoda. No entanto, se o seu cão o distrair ou atrapalhar, coloque-o em uma sala diferente por um tempo. Você se reunirá em breve.

Comece curto e doce.

Talvez você esteja acostumado a um campo de treinamento de uma hora ou a uma aula de ioga quente de 75 minutos e sinta que algo mais curto não vale o seu tempo – mas, deixe-me dizer, isso está longe da verdade, especialmente se você for em um tipo de treino HIIT. Jenn está compartilhando seus treinos na academia, muitos dos quais entre 10 e 15 minutos, e acho que todos sabemos que ela não é desleixada. Portanto, se comprometer-se com um treino mais curto ajuda você a se sentir mais inspirado a começar (ou apenas facilita o trabalho em sua programação atual), comece comprometendo 10, 15, 20 minutos – o que você tiver. Há uma razão pela qual muitos dos exercícios em alguns aplicativos populares de treino de streaming estão no intervalo de 30 minutos, afinal. E ei, se você terminar seus 20 minutos e se sentir inspirado a fazer mais, vá em frente!

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Suar sozinho, mas não sozinho.

Mencionei aplicativos de treino de streaming (você pode encontrar várias opções aqui), e porque, embora eu tenha criado muitos exercícios para fazer em casa, costumo usar um serviço de streaming porque, francamente, às vezes é muito bom ter alguém tomando as decisões e me dizendo o que fazer. Quando faço exercícios por meio de um aplicativo ou de um vídeo streaming, trato o treinador como um treinador pessoal – incluindo xingá-lo baixinho – mas, principalmente, ajo como se eles pudessem me ver. Se não quiser decepcioná-los ou agir como se estivesse telefonando durante uma sessão presencial, não o farei aqui, porque decidi tratar da mesma maneira. Para afastar ainda mais a tomada de decisões, analise os programas oferecidos por qualquer serviço que você esteja usando, para que a cada dia você apareça e tenha um treino já selecionado para você.

Alistar amigos também pode ajudá-lo a se sentir menos sozinho. Talvez isso signifique que você configure uma reunião do Zoom para que todos façam o mesmo treino juntos em tempo real, ou talvez seja apenas um tópico de texto no qual você faça o check-in após o treino para fornecer alguma responsabilidade ( ou pedir um pouco de motivação nos dias em que você não está sentindo). Obviamente, isso só funciona se todos estiverem igualmente comprometidos, e é importante lembrar que ninguém pode faço você fica suado, então não crie um grupo de responsabilidade e espere que ele faça o trabalho magicamente para você. Você ainda é quem decide todos os dias. Mas, isso pode ajudar – e pode ser ótimo quando você está enviando cumprimentos virtuais!

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Seja simples, querida.

Se pensar no seu treino de ginástica habitual com todos os circuitos e equipamentos e com vários horários e repetições, sua cabeça está girando, bem, isso é justo. Há uma razão para pagarmos treinadores e aulas de ginástica para criar – e nos guiar – por esses exercícios, certo? Escolher apenas alguns movimentos básicos do peso corporal e fazer várias rodadas de circuitos pode ser extremamente eficaz. Fazer mais, fazê-los mais rapidamente ou adicionar pesos (se você os tiver) / movimentos explosivos / opções de braço ou perna serão adicionados ao desafio. E lembre-se, literalmente, qualquer tipo de movimento é alguma coisa, então tente não ficar muito preocupado se está exatamente de acordo com o que você tem feito na academia. Essa situação é temporária e, se você precisar reduzir um pouco o peso das costas quando voltar à aula, acho que todos podemos admitir que temos preocupações maiores agora, certo?

Seja gentil e generoso.

Para não dizer muito bem, mas o mundo é uma espécie de lixeira agora e, se você não está se sentindo exatamente como você, é compreensível. Provavelmente, será bom continuar aumentando sua frequência cardíaca e exercitando seus músculos regularmente, mas se você tiver dias em que isso pareça insuperável, não se julgue muito severamente. Estamos todos trabalhando nisso da melhor maneira possível. Portanto, se você precisar de um dia de descanso extra aqui e ali, ame e confie em si mesmo o suficiente para aguentar.

Que outras dicas você daria? Ou, se você tiver um problema que não foi tratado aqui, informe-nos o que está atrapalhando e veremos se podemos ajudar! –Kristen



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