Como parar de se distrair o tempo todo

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Sente-se distraído? Como você não consegue se concentrar? Como se você simplesmente não pudesse fazer nada?

Você não está sozinho.

Stacy Dockins – uma educadora de yoga e mindfulness que dedicou mais de 25 anos de sua vida ao estudo da ioga e do corpo humano, escreveu Postura Incorporada, e possui três estúdios do Yoga Project em Dallas / Fort Worth com o marido, Dave – diz que o seu subconsciente pode ser o culpado.

Neste post, Stacy compartilha quatro maneiras de todos nós entrarmos em contato com o que nosso subconsciente está acontecendo, para que possamos romper com os padrões de evasão e distração e realmente fazer o que queremos.

“Ok, vamos fazer isso. Deixe-me encontrar esse e-mail … oh, espere. Yoga Outlet está tendo uma venda no verão tops? Deixe-me dar uma olhada rápida. Eu gosto dessa cor! Ah, eu não preciso disso. Deixe-me percorrer o Instagram mais uma vez … ”

* Role, atualize, goste, repita. *

“Como eu cheguei aqui?!”

Por que em um momento podemos estar completamente motivados a fazer uma coisa e no momento seguinte percebemos que saltamos de navio e abandonamos qualquer coisa remotamente conectada à produtividade?

Se isso tem a ver com trabalho, escola ou bem-estar pessoal, os padrões de evitar-distração podem ser um problema consumidor para muitos de nós. Muitos neurocientistas, psicólogos e pesquisadores do comportamento diriam que evitar distrações e procrastinação são tendências humanas normais e têm muito a ver com o mecanismo de detecção de ameaças da amígdala, parte do que é chamado de cérebro pré-histórico.

Embora seja normal, nossas melhores intenções podem ser exageradas se deixarmos o funcionamento de nosso cérebro pré-histórico sem exame.

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Por que é que? Porque alcançar metas e fiação em novos hábitos caminham lado a lado com a saída de nossas zonas de conforto – que podem ser percebidas por nossos cérebros como uma ameaça. Essa detecção de ameaças e desconfortos iminentes pode nos catapultar para atividades irracionais que rapidamente nos tiram do rumo. A boa notícia é que, quando tivermos consciência da maneira como trabalhamos, podemos praticar a auto-observação e o redirecionamento.

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Aqui estão quatro maneiras de romper os padrões subconscientes de evitação e distração:

1. Observação compassiva.

Para mudar qualquer coisa, devemos notar primeiro. Quando se trata de padrões de evasão e distração, evite se preocupar com isso. Em vez disso, comprometa-se com a auto-observação compassiva. Adote o hábito de registrar diário juntamente com a auto-observação. Observação compassiva é a chave.

2. Lembre-se do seu porquê.

Embora sejam maleáveis, os padrões mentais subconscientes são conectados. É preciso verdadeira diligência para mudá-los. Por que esse objetivo ou ação é importante para você? Seja claro e conciso com o seu porquê. Anotá-lo e mantê-lo por perto. Se você não se sentir compelido ao seu porquê, seus objetivos poderão estar fora do objetivo com o que você pretende alcançar.

3. Suporte futuro você.

Faça a si mesmo a pergunta: “O que estou fazendo hoje para apoiar o bem-estar do meu eu de 10 anos de idade?” Somos criaturas viciadas em gratificação imediata. Incutir o hábito de pausar e refletir sobre como suas ações hoje afetarão seu bem-estar físico e mental no futuro pode ter um efeito profundo em seus hábitos diários.

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4. Defina as etapas possíveis e concretas.

Crie etapas possíveis e concretas em direção ao seu objetivo. No turbilhão de evasão e distração, sentimentos de desesperança consomem sua mente quando focados no caminho a seguir. Crie etapas concretas e acionáveis ​​para aproximar você do objetivo ou da tarefa em questão. Que pequena ação você pode gerenciar hoje? Você não precisa chegar lá de uma só vez.

Lembre-se de que o que você pretende superar é subconsciente. É preciso consciência, paciência e tempo para revelar o que está oculto e criar novos hábitos. Essa consciência está no centro de toda transformação.

Lembre-se de que todos os dias são novos e que nunca é tarde para começar de novo. –Stacy Dockins



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