Como equilibrar seu prato enquanto vive com diabetes

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Como equilibrar seu prato enquanto vive com diabetes

Este post foi criado em parceria com a Pendulum. Fui recompensado pelo meu compromisso de tempo. No entanto, minhas opiniões são minhas.

O diabetes tipo 2 é uma condição que afeta quase 30 milhões de americanos, incluindo minha própria família. Vários de meus primos têm diabetes tipo 2 e minha mãe chegou a ser um dia quase diabética. Este é um dos maiores motivos pelos quais escrevi o Livro de receitas para diabetes de criar seu prato: uma abordagem de método de prato para refeições simples e completas. Não há contagem ou medição de calorias, você apenas usa seu prato para criar um prato perfeitamente balanceado – veja como.

Cinco etapas para criar sua placa

Comece com um prato de cerca de 23 centímetros de diâmetro. Se você precisa de mais calorias do que a média, pode usar um prato de 11 ou 12 polegadas, enquanto aqueles com necessidades calóricas menores podem decidir usar um prato um pouco menor, como um prato de jantar de 8 polegadas.

Passo 1: Imagine que seu prato está dividido em três seções. Primeiro, divida seu prato ao meio. Encha essa metade do prato com vegetais sem amido, como couve-flor, brócolis, espinafre ou couve.

Passo 2: Divida o prato restante ao meio. Encha uma das pequenas seções (ou um quarto) de seu prato com alimentos de proteína magra como frango magro, carne bovina ou suína, peixe, ovos ou proteínas vegetais como feijão ou tofu.

Etapa 3: Encha a outra pequena seção (ou um quarto) de seu prato com alimentos ricos em carboidratos como grãos, vegetais ricos em amido (batata-doce, milho), frutas, leite ou iogurte. Ao escolher alimentos de grãos, escolha as opções que são ricas em fibras porque são as mais nutritivas: grãos inteiros, pois são ricos em vitaminas, minerais, fitoquímicos e fibras. Exemplos de grãos inteiros incluem arroz integral, quinua, sorgo, farro integral, farinha de trigo integral e bulgur.

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Passo 4: Complete sua refeição com uma bebida sem calorias, como água, com gás ou outra bebida sem calorias.

Etapa 5: Escolha gorduras saudáveis ​​em pequenas quantidades. Por exemplo, adicione uma fatia de abacate à salada ou use azeite de oliva em sua comida.

Qual é a aparência de uma placa?

Com base no método do prato, aqui estão alguns exemplos de como podem ser o café da manhã, o almoço e o jantar. Quem disse que as pessoas com diabetes não podem comer refeições saborosas e saudáveis?

Café da manhã:

Foto cortesia de Mittera

Almoço:

  • Ratatouille de fogão lento com feijão branco
  • Salada Grega com Vinagrete de Vinho Tinto

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Foto cortesia de Mittera

Jantar:

  • Espeto De Frango Grelhado Com Legumes
  • Kale Apple Slaw
  • 1 espiga de milho grelhado
  • 1 colher de chá de margarina sem gordura trans

Foto cortesia de Mittera

De que outra forma você pode controlar o açúcar no sangue?

Comer bem e fazer exercícios são duas maneiras importantes de uma pessoa com diabetes manter o açúcar no sangue. No entanto, há notícias empolgantes! Agora existe uma maneira clinicamente comprovada de reduzir seus níveis de A1C naturalmente através de seu intestino.

Pendulum Glucose Control (PGC) Control é o primeiro probiótico clinicamente comprovado projetado especificamente para pessoas com diabetes tipo 2. Pendulum Glucose Control contém uma mistura única de novos probióticos e um prebiótico que não pode ser encontrado em probióticos típicos.

PGC foi clinicamente demonstrado que reduz os níveis de A1C em 0,6% e picos de açúcar no sangue em 33%. * Um estudo clínico de 2020 publicado em British Medical Journal ddemonstraram a capacidade do PGC de diminuir A1C e glicose no sangue em pessoas com diabetes tipo 2.

Além disso, fora deste estudo clínico, os indivíduos que tomaram este probiótico médico nos últimos quatro meses experimentaram muitos benefícios adicionais, incluindo perda de peso (60%), melhora do IG (90%), aumento de energia (70%) e diminuição do sangue açúcar (90%).

* Consulte seu médico como parte de seu plano total de controle do diabetes. Os resultados podem variar de pessoa para pessoa.

Onde encontrar o controle de glicose do pêndulo

Pendulum Glucose Control é não-GMO Project Verified, vegan, sem laticínios e sem glúten. A dose recomendada para PGC é duas vezes ao dia com alimentos, uma de manhã e outra à noite.

Você pode encontrar o Controle de Glicose do Pendulum aqui. A empresa oferece várias opções de compra, incluindo uma assinatura mensal de US $ 165 por mês com garantia de devolução do dinheiro. Pendulum reconhece como o fornecimento de nutrição e apoio educacional em diabetes é crucial para o controle bem-sucedido dessa condição e oferece consultas nutricionais complementares, bem como testes A1C gratuitos para ajudar os consumidores a acompanhar seu progresso, com a compra.

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