Como dissolver o estresse em três minutos

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Estresse. Isso faz parte da vida cotidiana – especialmente se você é pai e sente que sua atenção está sendo atraída em centenas de direções ao mesmo tempo. Para ajudar com isso – rapidamente -, temos um exercício de respiração consciente do livro Atenção para mães e pais isso leva apenas três minutos.

Apresentando dezenas de estudos de caso, além de práticas simples de atenção plena que podem ser realizadas em qualquer lugar, Atenção para mães e pais oferece ferramentas práticas para se sentir mais calmo e compassivo e para estar totalmente presente nos pequenos momentos da vida que criam felicidade verdadeira e duradoura.

Então, sim, exatamente o que nós, pais, precisamos. Tente agora!

Alongamento Consciente dos Pais – Dra. Diana Korevaar

Fique em pé ou com os pés descalços, com os pés afastados na largura dos quadris e os pés mais ou menos paralelos um ao outro.

Ao inspirar, levante lentamente os braços para os lados, paralelos ao chão e, depois de expirar, na próxima inspiração levante lentamente os braços até as mãos alcançarem acima da cabeça. À medida que seus braços se movem, veja se você consegue estar totalmente vivo com as sensações em seus músculos enquanto eles trabalham para erguer os braços e depois mantê-los alongados.

Permitindo que a respiração se mova para dentro e para fora no seu próprio ritmo, continue a se esticar para cima, com as pontas dos dedos empurrando suavemente em direção ao céu, com os pés firmemente apoiados no chão. Mais uma vez, dedique um tempo para sentir as sensações de alongamento nos músculos e articulações do seu corpo.

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Quando estiver pronto, na próxima expiração, abaixe lentamente os braços até descansar ao lado do corpo. Sinta as mudanças nas sensações enquanto elas se movem, percebendo talvez a sensação de suas roupas enquanto elas se movem na superfície da sua pele.

Com a próxima inspiração, estique cada braço e a mão para cima, como se estivesse colhendo frutas de uma árvore que está fora de alcance. Observe a respiração enquanto olha para além dos dedos. Permita que o calcanhar oposto ao braço estendido saia do chão enquanto você se estica, sentindo as sensações no corpo, dos dedos de uma mão aos dedos do pé oposto.

Ao colocar os braços ao lado, sintonize-se com a sensação de deixar de lado o esforço necessário para levantar o peso de cada braço.

E, finalmente, agora, brinque com os ombros enquanto deixa os braços descansarem ao seu lado. Comece levantando os ombros para cima em direção às orelhas o máximo que puderem, depois role-os para trás, como se estivesse tentando unir as escápulas, e depois abaixe-as completamente.

Agora, aperte os ombros juntos na frente do corpo o máximo que puderem, como se você estivesse tentando tocá-los juntos.

Deixe sua respiração determinar a velocidade de rotação. Continue rolando por essas várias posições da maneira mais suave e consciente possível, primeiro em uma direção e depois na direção oposta.

Sempre que você se sentir empolgado com a intensidade das sensações físicas, ou com pensamentos, sentimentos ou devaneios, reconecte-se gentilmente com o aqui e agora, concentrando sua atenção nos movimentos da respiração ou no sentido do corpo como um todo.

E, ei, quem disse que você também não pode ensinar seus filhos a fazer isso? Para mais dicas de atenção plena para os pais, clique aqui. –Jenn

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