Bem-estar pós-parto – Conhecimento Delish

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Ei ei! Bem, se este post não está demorando muito. Meu doce Emery está agora com quase 6 meses (!) E ter um bebê durante uma pandemia certamente mudou meu bem-estar pós-parto para um loop. Eu normalmente brinco que tenho duas velocidades hoje em dia – as coisas são incríveis e eu tenho muita sorte de ter todo esse tempo com meus bebês ou OMG, isso é realmente difícil.

Novo bebê ou não, meu palpite é que a maioria de vocês sente o mesmo. É por isso Quero conversar um pouco sobre o bem-estar pós-parto; as coisas em que estou focado e minhas dicas para novas mamães neste espaço.

Eu dei à luz duas vezes nos últimos três anos e descobri que, embora costumemos conversar sobre nutrição pré-natal e gravidez, não há tanto foco em como devemos cuidar de nós mesmas depois que o bebê chega.

Necessidades de bem-estar pós-parto

Mesmo que você não esteja mais “comendo por dois”, sua dieta ainda é importante. Gosto de pensar no período pós-parto como faria com minhas clientes atléticas, depois de concluírem um grande esforço físico. O que é exatamente o que é gravidez e parto.

Você acabou de passar os últimos 9 a 10 meses criando outro ser humano e recuperando da exigente atividade de trabalho. Isso para não falar do fato de que, logo após o parto, seu corpo continua a fornecer nutrição para seu novo bebê, o que pode ser desgastante física e emocionalmente.

Tornar-se mãe me deixou maravilhado com todas as mães que vieram antes de mim. Você dá muito de si para ter seus filhos; algo que eu realmente nunca considerei até que eu realmente fiz isso.

Isso tudo significa que você precisa continuar a nutrir seu corpo não apenas com energia suficiente para curar e produzem leite suficiente, mas vários micronutrientes que provavelmente se esgotam após o parto.

Continue com um multivitamínico ou pré-natal

Embora seja sempre uma boa ideia discutir os suplementos com seu médico, eu recomendo continuar com um multivitamínico para cobrir quaisquer lacunas em sua dieta, especialmente com foco nas vitaminas B e nas vitaminas A, C e D, já que esses níveis no leite materno são todos afetados pela ingestão da mãe. Continuar com o seu multivitamínico (como o Controle de Base da HUM Nutrition) é uma ótima maneira de garantir que está atendendo às necessidades tanto de você quanto de seu bebê.

Agora, se você está amamentando, você também vai querer aumentar um pouco sua ingestão. A mulher média precisa de cerca de 500 calorias extras por dia para atender às demandas da lactação, e se você for como eu, você descobrirá que é Muito de mais fome amamentando do que você estava grávida. {faça ​​um favor a si mesmo e mantenha essas mordidas energéticas de granola no freezer para um lanche rápido}

Diga SIM para ajudar

Em vez de se concentrar demais em calorias, dê a si mesmo a graça sabendo que precisará de mais energia durante esse período e de comer quando estiver com fome. Como os primeiros meses de vida do bebê podem parecer um borrão ininterrupto, este é um ótimo momento para contar com a ajuda da família e dos amigos.

Se alguém se oferecer para ajudar, peça-lhe que traga comida ou prepare uma refeição para você. Não ter que pensar no que você vai fazer pode parecer uma dádiva de Deus alguns dias. Não permitimos visitantes nos primeiros meses após ter Emery, mas vários amigos nos enviaram o jantar por meio de postmates / delivery e foi INCRÍVEL. Eu não posso te dizer como é bom não ter que se preocupar com o jantar quando você está lutando para equilibrar as necessidades de um recém-nascido e de crianças pequenas.

Obtendo DHA e EPA suficientes

Além de calorias e uma vitamina diária, você também deve se concentrar nos ácidos graxos, especificamente EPA e DHA.

Esses dois ácidos graxos foram importantes e importantes durante a gravidez e durante a amamentação. Embora os ácidos graxos ômega-3 ALA também estejam presentes em alimentos à base de plantas, como nozes e linhaça, o DHA pré-formado passa para o leite materno. É por isso que recomendo que qualquer pessoa que não consuma peixe 2x / semana tome um suplemento de DHA durante a amamentação (e durante a gravidez!)

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O DHA desempenha um papel importante no desenvolvimento do cérebro do bebê e o EPA pode ajudar a reduzir os sintomas da depressão pós-parto. É por isso que é recomendado que as mães que amamentam suplementem com pelo menos 300mg de ômega-3 DHA por dia, especialmente se você não consumir peixes regularmente. Para outros vegetarianos, existem muitos suplementos veganos de DHA por aí!

Reforce seu B12

Por último, você deseja fortalecer seu B12. A necessidade de B12 aumenta durante a lactação devido à expansão dos tecidos e à necessidade do bebê de B12. Escrevi um post inteiro no mês passado sobre a importância do B12 e por que não é uma boa ideia confiar em alimentos vegetais para suas necessidades de B12. Confira aqui.

Embora sua vitamina diária possa conter B12 suficiente para o onívoro médio, é recomendado que as mães que amamentam com base em plantas tomem um suplemento diário de pelo menos 30 mcg por dia. É por isso que tomo HUM Nutritions B12 Turbo diariamente. Ele contém 1000mcg de B12 por comprimido, o que é suficiente para mães que amamentam.

Dê a si mesmo alguma graça

Vamos mudar de nutrição e falar mais sobre como cuidar de nós mesmos. Por experiência, sei que o período pós-parto é desafiador.

De repente, você é responsável por essa nova pessoa e suas muitas demandas normalmente recaem sobre os ombros de mamãe: alimentá-los a cada poucas horas durante o primeiro mês ou mais, criar um vínculo com eles e depois algum lugar aí tentando também se alimentar e dormir.

Isso para não falar da montanha-russa em que seus hormônios estão passando, o que pode deixá-lo mais ansioso e deprimido. Tudo bem admitir que é difícil.

Acho que é importante para todos nós verificarmos nossas amigas pós-parto com frequência para ver como estão e se você não está se sentindo como você mesma, seja honesta sobre o que você precisa e como está se sentindo. Nossa cultura muitas vezes espera que a mãe tenha poder durante o primeiro ano de vida da criança e, embora haja muita alegria e felicidade em ter um novo bebê, nem tudo é arco-íris e borboletas.

Sua saúde é importante e se você estiver se sentindo ansioso, deprimido e infeliz, converse com alguém.

O exercício pode ajudar, mas comece devagar

Existe uma grande conexão entre saúde mental e exercício físico, mas isso não significa que você deva voltar às suas velhas rotinas.

Há um motivo pelo qual pedimos para esperar pelo menos 5-6 semanas antes de fazer qualquer exercício extenuante, ainda mais se você teve um parto complicado ou uma cesariana. Voltar ao exercício pesado cedo demais pode esgotar seus preciosos estoques de energia e deixá-lo ainda mais exausto. Lembro-me de chorar para BL para vir me buscar depois que saí para uma corrida, logo após ter Vander e não pensei que poderia voltar para casa; meu corpo estava completamente exausto e eu não tinha forças para voltar sozinha.

Caminhadas leves com seu bebê e ioga pós-parto são ótimos lugares para estar antes de voltar à sua rotina de exercícios pré-gravidez. Isso também pode ajudá-lo a recuperar lentamente sua força e resistência, juntamente com um pequeno aumento de endorfina no humor.

Felizmente, existem tantas aulas online maravilhosas voltadas para novas mães atualmente, com muitas opções gratuitas no youtube. Tenho feito aulas em casa no meu antigo estúdio de ioga em Sacramento e é divertido fazer o login e poder me exercitar no meu próprio ritmo, no conforto da minha casa. Principalmente nos dias em que quero pouco e não posso me comprometer com uma aula inteira.

Encontre algum tempo para VOCÊ

A última dica que vou deixar é tentar encontrar um pouco de tempo para você todos os dias. Mesmo que seja apenas 5 minutos sozinho para respirar e se conectar com você mesmo, qualquer pequena parte ajuda.

Pode ser difícil dar tanto de si para seu lindo bebê e descobri que reservar um tempo para se reconectar com o que você precisa também pode ser muito útil.

Quais são suas dicas favoritas de bem-estar pós-parto?

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