Badass remo exercícios – Fit Bottomed Girls

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Laura Gassner Otting é uma durona.

Ela literalmente escreveu o livro sobre tornar-se ilimitado (faça sua própria avaliação gratuita por ter uma vida ilimitada aqui), esteve em nosso podcast e compartilhou dicas conosco sobre como ter reuniões familiares com o coração.

Ela também está em boa forma e é um remador. Tanto que, depois do nosso episódio de podcast com ela, tivemos dois exercícios de remo para tentar a nós mesmos … e compartilhar com você!

E, vamos deixar claro aqui. LGO é uma dama em forma. E esses exercícios de remo? Bem, eles não são brincadeira. Eles são definitivamente para o remador experiente e mais avançado. Portanto, ouça seu corpo e, é claro, modifique conforme necessário e não tenha medo de diminuir a intensidade alguns graus.

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Remo treino 1: dia da velocidade

Procure estar o mais próximo possível do seu ritmo de 2k.

1250 metros, depois descanso de 8 minutos
2 x 750 metros, depois 4 minutos de descanso após cada série
3 x 250 metros, depois 3 minutos de descanso após cada série

Remo treino 2: estado estacionário

SPM = cursos por minuto

O objetivo é fixar a transição de volta para 16 spm e manter as divisões iguais, então pressione, com fidelidade para formar.

4 x 20 minutos com descanso de 2 minutos entre as séries, conclua duas vezes através de:

  • 4 minutos a 16 spm
  • 3 minutos a 18 spm
  • 2 minutos a 20 spm
  • 1 minuto a 22 spm

Obrigado pelos exercícios de remo, LGO! Vou ter que tentar isso na minha academia … –Jenn



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