Alivie rapidamente o estresse e a ansiedade com essas mudanças de postura

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Sentindo estressado? Embora existam muitas maneiras de gerenciar a ansiedade, hoje temos uma postagem de convidado da Sukie Baxter que ajudará a aliviar o estresse de uma maneira que você nunca imaginou antes: mudando sua postura. Sukie é especialista em postura e movimento e autor de Postura perfeita para a vida, e ela ajuda as pessoas a mudar suas vidas mudando a maneira como elas se movem (você deve se lembrar deste post que ela fez por nós aqui e aqui). Faça o download do seu guia gratuito para aliviar dores aqui.

Quatro mudanças de postura que aliviam rapidamente o estresse e a ansiedade Sukie Baxter

Quando você pensa em tratamentos para a ansiedade, a terapia da fala provavelmente vem à mente. Exercício, meditação e ioga também são ótimos para acalmar pensamentos ansiosos.

Mas existe uma conexão entre postura e ansiedade?

Estudos têm mostrado que a postura afeta a maneira como você se sente. Uma postura curvada e curvada pode piorar os sentimentos de depressão e dificultar o foco enquanto se senta em linha reta, aumenta a energia e a auto-estima.

Portanto, quando você estiver um pouco frenético, tente essas simples mudanças de postura que aliviam rapidamente o estresse e a ansiedade.

1. Levante o peito para acelerar a respiração. Quase todas as vezes que menciono a palavra “postura”, vejo pessoas puxando os ombros para trás, em um esforço para consertar o palpite do computador.

No entanto, puxar os ombros para trás realmente não funciona.

Quando você se senta curvado para a frente em forma de c, como a curva de uma banana, músculos tensos no peito e no abdômen puxam a caixa torácica para baixo, o que, por sua vez, faz com que os ombros se dobrem para a frente.

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Essa postura aumenta o estresse porque dificulta a respiração. A respiração superficial está correlacionada com a ansiedade, portanto, tirar a pressão dos pulmões pode ajudá-lo a se sentir mais calmo.

Tente o seguinte: em vez de segurar os ombros para trás, coloque uma mão no esterno, logo abaixo da clavícula. Levante o peito e avance para a mão. Observe como seus ombros voltam automaticamente? Requer pouco esforço para mantê-los lá.

2. Coloque os pés no chão para se sentir aterrado. Dizem que a ansiedade é um sintoma de viver muito longe no futuro e se preocupar com o que pode acontecer.

Se isso é verdade, então um antídoto perfeito para se preocupar e temer é voltar ao presente. Mas como você aproveita seus pensamentos descontrolados quando eles perseguem um futuro cheio de hipóteses?

Uma maneira poderosa de voltar ao presente é conectar-se à percepção sensorial – o que seu corpo está sentindo aqui e agora. A sensação só pode acontecer no momento; assim, colocar sua atenção instantaneamente o leva de volta a si mesmo.

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Seus pés são ricos em células receptoras sensoriais que enviam todos os tipos de dados ao seu cérebro, mas a maioria das pessoas perdeu o contato com essa informação. Para reconectar-se aos pés, tente o seguinte: Enquanto estiver sentado, coloque os pés no chão. Incline-se um pouco para a frente e preste atenção em como o peso dos pés aumenta à medida que o corpo muda. Pressione os pés para baixo e sinta a espinha esticar um pouco em resposta.

3. Traga os joelhos juntos para envolver seu núcleo. Os músculos centrais ajudam a sentar-se mais reto, o que, por sua vez, ajuda seu corpo a ocupar mais espaço. Os iogues sabem há gerações que o expansivo apresenta uma ansiedade calma, e a ciência moderna confirma essa afirmação.

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Mas você sabia que o envolvimento principal começa nas suas pernas?

Está certo; é realmente difícil dar abdômen se os joelhos estiverem caídos para os lados e os pés descansarem no chão. Então, agora que você tem os pés esticados e apoiando a coluna, tente o seguinte: Coloque um bloco de ioga ou uma pequena bola entre os joelhos e segure-o com firmeza o suficiente para que não caia. Sinta como seus abdominais ficam on-line quando seus joelhos estão se aproximando? Isso ajudará você a manter a coluna ereta, diminuindo a pressão da respiração.

4. Preste atenção no espaço acima da cabeça para ficar mais alto. À medida que envelhecemos, há uma tendência a encolher ligeiramente. Certamente, os discos da coluna vertebral comprimem e, eventualmente, até os ossos se rompem um pouco, mas a maioria de nós está perdendo um pouco de altura devido ao relaxamento.

Enquanto ficar em pé em linha reta pode aumentar a energia e melhorar o seu humor, a maioria das pessoas fazendo isso apenas estica demais as costas – basicamente entrando em uma retaguarda.

Nós não queremos isso. O que estamos procurando é alongamento.

Portanto, tente o seguinte: preste atenção no espaço acima da sua cabeça. Você pode estar enrugando o nariz agora e dizendo: “Huh? Afinal, o que isso quer dizer?”

Mas aqui está a coisa …

Seu corpo se molda ao espaço ao seu redor. Significado: se você estiver em uma sala com um teto muito baixo, abaixará a cabeça e abaixará um pouco.

Bem, muitas pessoas andam por aí como se houvesse um teto duas polegadas acima delas. Para lembrar ao seu corpo que você tem muito espaço lá em cima, coloque a mão no topo da cabeça. Estique a cabeça para cima e observe como o pescoço e a coluna superior se alongam.

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Essas quatro mudanças de postura ajudarão você a ficar mais ereto e a se sentir mais centrado. Obviamente, quanto mais você prestar atenção em como está sentado e em pé, mais fácil será evitar ser derrubado do centro em primeiro lugar.

Qual você vai tentar hoje? –Sukie Baxter



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