Ajuda para a sua ansiedade COVID-19

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Se você está se sentindo mais ansioso hoje em dia por causa da pandemia do COVID-19, não está sozinho. Sério, não está sozinho. É um tempo louco e incerto – e estamos todos Sentindo isso.

É exatamente por isso que queremos fazer uma sessão de perguntas e respostas com Sage Grazer, que é o co-fundador e diretor clínico da Frame – uma plataforma de saúde mental que oferece workshops gratuitos e ao vivo e muito mais

Como ela diz, a ansiedade do COVID-19 é uma coisa muito real e pode se manifestar de várias maneiras diferentes. Continue lendo enquanto Grazer responde às principais perguntas sobre o assunto.

A ansiedade parece alta para todos nós agora. Você pode falar sobre o que está vendo nessa situação sem precedentes?

Sage Grazer: Não há dúvida de que a ansiedade está alta no momento e por razões compreensíveis. Estamos preparados para interpretar as mudanças em nosso ambiente como ameaças, para que possamos avaliar e determinar se estamos em perigo. Torna-se muito mais confuso para nós quando a ameaça não é visível. Todo mundo está se adaptando a uma nova maneira de viver e há uma enorme incerteza e instabilidade em todos os domínios da vida. Muitas pessoas estão lutando para lidar com as perdas causadas pela pandemia e experimentando seu próprio processo de luto. As pessoas também estão tendo dificuldades em estabelecer novas fronteiras entre trabalho e vida doméstica – e até novas fronteiras entre amigos e família.

As pessoas estão no limite e hipervigilantes, dadas as circunstâncias, mas às vezes essa hipervigilância elevada causa uma visão de túnel e as pessoas estão menos conscientes ou atentas a algumas de suas outras ações. Muitas pessoas estão tendo dificuldade em se concentrar em tarefas como dirigir ou atravessar a rua quando estão fora de casa porque estão ansiosas e mentalmente preocupadas. Também notei um aumento nas pessoas que procuram explorar a terapia e encontrar recursos para a saúde mental no momento, e é por isso que estou orgulhoso de poder lançar o Frame durante um período em que a saúde mental é uma preocupação predominante.

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Para aqueles que querem mergulhar na terapia antes de se comprometer totalmente, a Frame oferece workshops digitais gratuitos aos quais qualquer pessoa pode participar.

Esses workshops não são terapia, mas foram criados para ajudar as pessoas a obter apoio imediato e também aprender sobre como a terapia poderia ser para elas. Um de nossos primeiros workshops ao vivo focou-se em lidar com a ansiedade enquanto todos nos isolávamos.

Quais são os sinais reveladores da ansiedade? Quais são alguns sinais menos conhecidos de ansiedade?

SG: A ansiedade é um dos problemas mais comuns de saúde mental e um tópico em que os terapeutas passam muito tempo trabalhando com seus clientes. Nos últimos seis meses, nossa equipe da Frame trabalhou em estreita colaboração com vários terapeutas incríveis para criar conteúdo que o ajudará a entender mais sobre a ansiedade e como ela se desenrola na vida diária. Também oferecemos workshops semanais transmitidos ao vivo, que permitem que pessoas como vocês trabalhem com sua própria ansiedade com os terapeutas diante das câmeras.

A ansiedade é uma parte normal do espectro emocional humano, mas pode se tornar um problema quando afeta negativamente sua vida e impede você de realizar seu potencial. A ansiedade é, na verdade, uma parte do nosso sistema de alarme embutido que se destina a nos ajudar a sobreviver em um nível primordial, mas pode se tornar disfuncional quando experimentamos estressores de vida esmagadores, novas mudanças, incertezas ou quando a ansiedade é desproporcional ao estressor.

A ansiedade também é contagiosa. Você já esteve perto de alguém que bate nervosamente na perna ou anda pela sala? Como você se sentiu? Como seres sociais, muitas vezes espelhamos as pessoas ao nosso redor.

Embora os sintomas da ansiedade variem para pessoas diferentes, em geral o corpo reage de maneira muito específica à ansiedade. Quando você se sente ansioso, seu corpo entra em modo de alerta, procurando por possíveis perigos e ativando suas respostas de “luta ou fuga”.

Os sintomas podem se manifestar de maneiras físicas e não físicas. Os sintomas não físicos da ansiedade podem incluir: pensamentos acelerados, preocupações excessivas, dificuldades de concentração, indecisão, pensamentos incontroláveis, sentimentos de pavor, pânico ou ‘desgraça iminente’, irritação ou inquietação, mudanças no apetite, além de querer escapar da situação em que você está.

Os sintomas físicos da ansiedade podem incluir: sudorese, respiração pesada e rápida, afrontamentos ou rubor, boca seca, tremores, perda de cabelo, aumento da freqüência cardíaca, cansaço / fadiga extrema ou falta de energia, tontura, dores de estômago e enjoo e problemas com o sono .

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Quais são algumas maneiras de reduzir a ansiedade agora?

SG: A maneira mais eficaz de controlar sua ansiedade é entender melhor de onde vem a ansiedade e o que a desencadeia. Isso é algo que você pode aprender e trabalhar na terapia. Enquanto isso, definitivamente existem algumas dicas úteis e acionáveis ​​que você pode tentar na próxima vez que estiver ansioso.

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Respire fundo. Quando você está ansioso, tende a respirar rápido e superficialmente. Isso envia uma mensagem ao seu cérebro, causando um ciclo de feedback positivo, reforçando sua resposta de luta ou fuga. Existem várias técnicas de respiração para ajudá-lo a se acalmar, com o qual muitos terapeutas podem ajudá-lo em uma sessão individual.

Aceite que você está se sentindo ansioso. Aproveite o espaço para dizer que está ansioso. Eles dizem: “nomeie, domar”. Quando você rotula como está se sentindo e se permite expressá-lo, a ansiedade que está sentindo pode diminuir.

Desafie seus pensamentos. Parte da ansiedade é promover pensamentos irracionais que não são necessariamente verdadeiros ou que fazem sentido. Você pode pensar em cenários “e se” que saltam para os piores finais possíveis. Ao experimentar um desses padrões de desbaste, faça uma pausa e pense nas seguintes perguntas:

  • Esta é uma afirmação precisa e factual? (Por exemplo, essa pessoa realmente odeia você ou você se sente assim agora?)
  • Esta é uma afirmação equilibrada?
  • Essa afirmação leva em consideração a probabilidade de alternativas (boas ou ruins)?
  • Qual o pior que pode acontecer? Qual a probabilidade disso? Eu posso lidar com isso?

Quando você sabe se é hora de procurar ajuda externa? Quais são algumas das melhores maneiras de obter ajuda?

SG: Acredito que não há tempo errado para procurar ajuda externa. Sempre existe o potencial de se beneficiar de um suporte externo que pode ajudá-lo a reformular algumas perspectivas que podem estar impedindo você. Ter um espaço seguro e sem julgamento para se expressar é altamente valioso para o crescimento pessoal.

Reunimo-nos para construir o Frame porque muitas pessoas têm lutado para encontrar o apoio à saúde mental de que precisam e acreditamos no verdadeiro valor dos cuidados clínicos adequados. Kendall (co-fundador da Frame) e eu partimos em uma missão para construir uma plataforma que aproveite a tecnologia para tornar os cuidados de saúde mental mais acessíveis a um público mais amplo.

O Frame é uma plataforma que facilita a conexão com os terapeutas de diferentes maneiras – digitalmente e pessoalmente. Nossos workshops digitais são projetados para ajudar você a entender o que é terapia e por que ela pode ser eficaz. E então, para quem mora em Los Angeles, estamos tornando mais fácil do que nunca encontrar o seu próprio terapeuta licenciado para conversar. A partir de maio, você poderá responder a algumas perguntas rápidas para combinar com seu próprio terapeuta licenciado. Fornecemos ferramentas de agendamento e pagamento para facilitar ao máximo a experiência completa da terapia.

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Se você notar um amigo ou ente querido lutando, qual é a melhor maneira de apoiá-lo?

SG: Não há uma resposta mágica, mas eu diria que a melhor maneira de apoiar um ente querido seria convidá-lo para lhe dizer como ele / ela se sentiria mais apoiado; abra a caixa de diálogo. Capacite seu ente querido para lhe dizer o que ele precisa; não precisamos tentar ser leitores de mentes. Pode ser tão simples quanto: como posso apoiá-lo neste momento?

Agora, às vezes pode ser realmente desafiador admitir ou até mesmo saber completamente o que precisamos, para que você também possa adotar a abordagem de pensar não como você gosta de se sentir apoiado, mas realmente se colocar no lugar de seu ente querido e pensar: como essa pessoa melhor se sente apoiado? Às vezes, o suporte parece dar espaço a alguém e, às vezes, o suporte parece estar ao lado deles nesses momentos difíceis.

Adotar um ponto de vista de convite, em vez de diretivas, dá às pessoas a opção de dizer sim ou não sem ter que ser desafiador.

Mais alguma coisa que devemos saber ou contar aos nossos leitores?

SG: Sim, estamos empolgados em compartilhar nossa plataforma, Frame, com o mundo. Nossas oficinas digitais são gratuitas e acessíveis a todos. Esses workshops foram projetados não apenas para dar às pessoas apoio imediato em casa, mas também para ajudá-las a entender como seria a terapia.

Os workshops são de 30 a 40 minutos de discussões ao vivo sobre saúde mental, conduzidas por terapeutas em conversa com um participante voluntário. Os usuários podem fazer login anonimamente em todo o país e ouvir a conversa. No final da discussão, torna-se interativo – os usuários em todos os lugares podem enviar perguntas de forma anônima e o terapeuta responderá em tempo real. As sessões são gravadas e adicionadas à nossa biblioteca de conteúdo que os usuários podem acessar a qualquer momento. É como Peloton para terapia. A qualquer momento, você pode acessar a biblioteca de conteúdo ou se inscrever nas próximas sessões ao vivo!

Um grande obrigado a Sage por responder às nossas perguntas e fornecer tantas dicas! –Jenn



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