7 maneiras de melhorar a saúde mental com um treino

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É o eufemismo do ano dizer que as emoções estão em alta agora. Para todos nós. De várias maneiras.

Os exercícios sempre nos ajudaram com nossa saúde mental – mas esse parece ser o caso agora mais do que nunca.

E, como temos treinado nossos treinos em casa e corridas socialmente distantes, temos usado algumas maneiras diferentes de torná-los uniformes Melhor para o nosso estado mental e emocional.

Não estamos falando de nada difícil de fazer; apenas pequenos ajustes aqui e ali que você pode tentar. Esses pequenos truques têm nos ajudado, e achamos que eles também podem ajudá-lo – independentemente das emoções que você está passando.

1. Defina uma intenção. Antes de cada treino, respire fundo algumas vezes e defina a intenção do que você deseja realizar com o treino. Existe uma emoção específica que você sente que gostaria de liberar? Você está querendo fazer uma pausa de algo (ou tudo)? Você quer melhorar seu humor – ou quer se sentir de uma certa maneira, forte ou poderosa ou simplesmente fluindo? Descubra exatamente o que você deseja que seu treino faça antes de começar a se mover.

2. Visualize o estresse deixando seu corpo. À medida que você treina, imagine liberar o estresse à medida que se move. Isso é particularmente bom em uma corrida ou caminhada – imagine estresse, ansiedade e qualquer outra emoção que você gostaria de liberar, dissolvendo-se a cada passo que você dá.

3. Medite após o treino. Já escrevemos sobre isso antes, mas se você estiver com problemas para se sentar para meditar ou tornar a meditação um hábito, considere fazê-la parte do seu relaxamento regular. Geralmente, sua “mente de macaco” fica mais silenciosa após o exercício e é uma ótima maneira de limitar seu treino com uma atenção consciente.

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4. Repita um mantra. Sempre gostamos de usar mantras capacitadores para melhorar nossos treinos, mas agora estamos gostando de frases como “Deixe para lá”, “É seguro para mim relaxar” e até palavras simples como “amor” para ajudar processar grandes emoções e estresse.

5. Preste atenção ao inspirar e expirar. Realmente, concentre-se em inspirar o que você mais deseja em sua vida (alegria, saúde, amor, por exemplo) e depois liberar o que você não deseja na expiração (como estresse, medo, ansiedade). Se puder, visualize o que você quer que realmente entre no seu corpo; e o que você não quer deixar seu corpo.

6. Abrace a natureza. Se você é capaz de se exercitar com segurança fora e longe dos outros, faça sua próxima caminhada ou faça sua própria meditação, concentrando-se em tudo ao seu redor. Sinta o sol e o vento em seu rosto; observe como a luz atinge as árvores e plantas perto de você; ouça todos os sons ao seu redor. Tente manter-se o mais rápido possível e ver que beleza natural você pode encontrar.

7. Escolha sua música com atenção. Existem músicas que falam o que você está sentindo? Ou existe uma batida específica que parece corresponder à intensidade de suas emoções? Coloque música que mostre como você está se sentindo – não importa se é música de “treino” ou não.

Como os exercícios estão ajudando sua saúde mental agora? Você tem outros truques para torná-los ainda mais estimulantes? Aqui estão mais algumas idéias de corrida que amamos. –Jenn



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