5 maneiras de parar de fazer ioiô

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5 maneiras de parar de fazer ioiô

Yo-yo fazendo dieta. Muitos de nós já estivemos lá. Aquele fascínio emocionante de iniciar uma dieta na segunda-feira e cair completamente na sexta-feira. Infelizmente, os efeitos da dieta ioiô ou do ciclismo de peso podem ser prejudiciais ao coração, ossos, psique e saúde geral. Aqui estão cinco maneiras de interromper a dieta do ioiô.

# 1: Pare de esperar resultados rápidos

A perda de peso deve acontecer gradualmente ao longo do tempo, não durante um período de semanas. De acordo com o Instituto Nacional de Saúde, uma taxa segura de perda de peso é de 1 a 2 libras por semana. Quando você espera perder peso mais rápido do que isso, acaba participando de comportamentos prejudiciais que podem causar danos ao seu corpo.

# 2: Pare de seguir dietas da moda

Quando se trata de perder peso, não há solução rápida. As pessoas que estão tentando dizer o contrário provavelmente também estão tentando vender alguma coisa. Dietas da moda raramente são pesquisadas e estudadas adequadamente para determinar os efeitos a curto e a longo prazo. Embora algumas dessas dietas da moda possam resultar em perda de peso a curto prazo, muitas não são possíveis por um longo período de tempo. Isso significa que você "cairá do vagão", o que pode ser prejudicial ao seu bem-estar psicológico. Dietas da moda também provavelmente resultarão em ganho de peso, talvez até mais do que quando você iniciou a dieta.

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# 3: não restrinja os principais grupos de alimentos

Cortar carboidratos ou gordura nunca é uma boa idéia. Nosso corpo precisa de todos os macronutrientes (carboidratos, gorduras e proteínas) e dos micronutrientes que transportam (vitaminas e minerais) para desempenhar funções celulares básicas. Por exemplo, carboidratos são a única fonte de energia para o cérebro, a gordura fornece às células suas barreiras protetoras e proteínas são necessárias para construir músculos e transportar nutrientes. Além de fornecer funções biológicas essenciais, comer esses três grupos de alimentos juntos também o manterá mais cheio por mais tempo, o que evitará comer demais em um futuro próximo.

# 4: Ouça suas dicas de fome e plenitude

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Todos nascemos com a capacidade de ouvir nossos sinais de fome e plenitude. Quando você observa bebês, eles choram quando estão com fome e param quando estão cheios. Infelizmente, quando você segue uma dieta após a outra, perde o senso inato de saber quando está com fome e quando está cheio porque está apenas ouvindo o que a dieta está lhe dizendo para fazer. Isso, por sua vez, pode atrapalhar suas pistas inatas da fome.

# 5: Incorporar alimentos satisfatórios com alimentos nutricionalmente densos

Quando você diz a si mesmo que não pode comer pizza, a única coisa que você quer comer é … pizza. Há pesquisas científicas que mostram que quando você restringe os alimentos, você acaba querendo mais e acaba consumindo o alimento exato, porque não se permite consumi-lo. É por isso que, além de seguir uma dieta equilibrada, é importante comer alimentos que também sejam satisfatórios e que você deseja (em porções moderadas). Para ter certeza de que você está comendo uma dieta geral saudável, confira Meu prato, que ensina a encher metade do seu prato com legumes, um quarto com proteínas e um quarto com grãos. Todos os alimentos, incluindo pizza, podem se encaixar em uma dieta saudável e equilibrada.

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