11 benefícios de saúde da luz solar

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benefícios da luz solar

Todos sabemos que as plantas transformam a luz do sol em energia via fotossíntese, mas você sabia que os seres humanos metabolizam a luz UV também? É verdade, e embora soubéssemos há anos que a luz solar nos ajuda a sintetizar vitamina D em nossa pele, pesquisas emergentes sugerem que ela pode ter benefícios para a saúde totalmente totalmente separados da produção de vitamina D. (1)

Isso é significativo porque significa que os suplementos de vitamina D não podem substituir totalmente todos os benefícios da luz solar e, embora seja definitivamente importante evitar a superexposição ao sol, os pesquisadores dizem que também há riscos de subexposição.

Este estudo com mulheres suecas, por exemplo, descobriu que evitar o sol teve um efeito semelhante na expectativa de vida do que fumar.

De acordo com o pesquisador principal do estudo, Pelle Lindqvist, MD:

Sabemos em nossa população, existem três grandes fatores de estilo de vida [that endanger health]: tabagismo, excesso de peso e inatividade. . . Agora sabemos que existe um quarto – evitando a exposição ao sol. ” 2)

Como sempre, quero mencionar que nenhuma dessas declarações foi avaliada pela FDA, este artigo não é um conselho médico e não se destina a diagnosticar ou tratar qualquer condição. Como sempre, converse com seu médico sobre qual abordagem para a exposição ao sol é melhor para você. Agora que resolvemos isso, vamos mergulhar.

benefícios de saúde da luz solar

11 benefícios de saúde da luz solar

A exposição moderada ao sol traz muitos benefícios apoiados por pesquisas para o sistema imunológico, a saúde do coração, o bem-estar emocional e muito mais. Considerando apenas os benefícios à saúde do coração, pesquisadores da Universidade de Edimburgo, no Reino Unido, concluíram que provavelmente superam os riscos. (3)

A seguir, abordaremos mais sobre a saúde do coração e outros benefícios – além de respostas a perguntas frequentes e práticas recomendadas para sair – mas vamos começar com um dos meus benefícios favoritos:

1. Fortalece e equilibra o sistema imunológico

A luz solar fortalece e equilibra a função imunológica de pelo menos três maneiras:

A luz UV estimula a produção de vitamina D

A vitamina D ajuda a regular “pelo menos 1.000 genes diferentes que governam praticamente todos os tecidos do corpo”. (1)

Isso pode explicar por que baixos níveis de vitamina D estão associados a um amplo espectro de problemas, incluindo função imunológica prejudicada, fadiga, dor óssea, dor nas costas / dor muscular geral, depressão, cicatrização de feridas prejudicada, raquitismo e perda óssea. (4) (5) (6) (7) (8) (9) (10) (11)

Por outro lado, níveis ótimos de vitamina D estão associados à função neuromuscular saudável, metabolismo do cálcio e, é claro, à função imunológica. Infelizmente, estima-se que mais de 40% dos adultos norte-americanos sejam deficientes em vitamina D; muitos de nós não estão recebendo todo o potencial desses benefícios. (12)

A luz do sol ativa diretamente as células imunológicas através da luz azul

Um comprimento de onda específico da luz solar – a luz azul – ativa diretamente as principais células imunológicas chamadas linfócitos T, diz JoAnn Manson, da Harvard Medical School. (13) A luz solar também aumenta a motilidade dos linfócitos T, que é a capacidade deles de se movimentar e chegar aonde precisam.

Este é um benefício que se pensa estar separado dos benefícios oferecidos pela vitamina D. Curiosamente, nossa pele contém cerca de duas vezes mais linfócitos T do que a encontrada na corrente sanguínea, portanto, ativá-los via luz solar pode aumentar significativamente o número de células T disponível para montar uma resposta imune.

Luz solar aumenta níveis de moléculas reguladoras imunológicas

A luz solar aumenta nossas concentrações de moléculas que supostamente suportam um sistema imunológico equilibrado. Em particular, a luz UVB aumenta a produção de células T reguladoras (Tregs), que desempenham um papel significativo na acalmação de um sistema imunológico hiperativo. (14)

A deficiência de vitamina D também está associada a um risco aumentado de certas doenças auto-imunes, incluindo esclerose múltipla, doença do intestino irritável e diabetes tipo I. Embora a relação não seja totalmente compreendida, pode ser em parte porque a vitamina D é um modulador imunológico que ajuda nosso corpo a equilibrar-se entre um sistema imunológico subativo (maior suscetibilidade à infecção) e um sistema hiperativo (autoimunidade). (15)

Com isso dito, a luz do sol pode não ser benéfica para certas doenças auto-imunes; portanto, se você tiver uma, converse com seu médico sobre o que é melhor para sua situação.

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2. Aumenta o humor e o bem-estar geral

Você já se perguntou sobre a frase “disposição ensolarada?” Quando a luz solar entra em nossos olhos, ela melhora nosso humor, estimulando a liberação de serotonina – freqüentemente chamada de hormônio da felicidade – juntamente com dopamina e opiáceos naturais chamados endorfinas. (16)

A exposição inadequada ao sol pode causar a queda dos níveis de serotonina, e níveis baixos estão associados ao que algumas pessoas chamam de tristeza no inverno. Como esse benefício específico é desencadeado pela luz brilhante que atinge as células sensíveis à luz em nossas retinas, ele pode ser simulado usando uma lâmpada de terapia com luz interna.

No entanto, outro mecanismo de aumento de humor bastante surpreendente requer luz do sol real. As células de pigmento em nossa pele chamadas melanócitos “expressam um sistema receptor de endorfina em pleno funcionamento”, o que significa que, quando expostas à luz, elas criam um “efeito de sentir-se bem”, aumentando os níveis de endorfina. (1) Incrível, certo?

Pressão sanguínea 3.Lower & saúde do coração

Quando a luz UV toca nossa pele, ela desencadeia a liberação de óxido nítrico – uma molécula que relaxa nossos vasos sanguíneos – resultando em menor pressão sanguínea e menor risco de doenças cardíacas e derrames.

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Isso é especialmente importante quando você considera que a pressão alta afeta quase um bilhão de pessoas, e tomar suplementos de vitamina D não provoca a mesma liberação de óxido nítrico que a luz do sol. (17)

É por isso na Universidade de Edimburgo, um professor sênior de dermatologia chamado Richard Weller e seus colegas “dizem que o efeito é tal que, de maneira geral, a exposição ao sol pode melhorar a saúde e até prolongar a vida”, porque os benefícios da exposição moderada à pressão arterial superam outros riscos. (18)

4. Mais sono melhor e mais profundo

Quando nossos olhos captam o tipo certo de luz na hora certa do dia, eles ativam respostas em nossos corpos que afetam não apenas nosso bem-estar emocional, mas também como dormimos profundamente, nosso metabolismo, equilíbrio hormonal, saúde geral e Mais.

Eis como o Dr. Breus, diplomata do Conselho Americano de Medicina do Sono, membro da Academia Americana de Medicina do Sono e autor de O Poder de Quando, coloca:

De manhã, a luz do sol entra em seus olhos, viaja ao longo do nervo óptico e ativa o SCN para iniciar o ritmo circadiano de cada dia. O SCN é o relógio principal que controla dezenas de outros relógios em todo o corpo. Ao longo do dia, sua temperatura central, pressão arterial, cognição, fluxo hormonal, estado de alerta, energia, digestão, metabolismo da fome, criatividade, sociabilidade e atletismo, capacidade de curar, memorizar e dormir, entre muitas outras funções, flutuam de acordo com e são governados pelos comandos de seus relógios internos. ”

Quando se trata de dormir especificamente, a luz brilhante da manhã estimula a produção de serotonina. Durante o dia, beneficia o nosso humor, mas, à noite, o corpo a utiliza para produzir melatonina (geralmente chamada de hormônio do sono). Quanto mais serotonina você tiver, mais melatonina você produzirá.

Isso é bom, porque além de ajudar nosso corpo a adormecer no momento certo, a melatonina ajuda a regular o sistema imunológico, reduz a inflamação e apoia a saúde cardiovascular. (19) (20) (21)

Abordei mais sobre as práticas recomendadas para obter luz da manhã neste artigo, sobre dicas de sono com suporte científico. Além disso, a exposição à luz azul à noite inibe a produção de melatonina; portanto, uso óculos que bloqueiam a luz azul se vou assistir a um filme ou passar algum tempo no meu computador. Você pode ler mais sobre os benefícios dos óculos de bloqueio da luz azul aqui.

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5. Função Cognitiva Melhorada

As áreas do cérebro envolvidas no planejamento, processamento e formação de novas memórias complexas são as mais ricas em receptores de vitamina D, portanto, não é surpresa que vários estudos descobriram que a deficiência de vitamina D resulta em comprometimento cognitivo. (22) (23) (24)

Mesmo receber apenas um pouco de luz solar pode aumentar o estado de alerta, diz este estudo. A melhoria foi correlacionada ao aumento da atividade no tálamo, que é considerado uma porta de entrada para pensamentos complexos. (25)

6. Saúde Óssea

Neste artigo publicado no Reino Unido, observou-se que muitas doenças da era vitoriana estão aumentando em algumas áreas modernas. Um deles é o raquitismo, que é uma grave deficiência de vitamina D que leva a ossos moles ou deformados, crescimento restrito, dor óssea e fraqueza muscular.

Pensa-se que a deficiência de vitamina D desempenhe um papel na osteomalácia (ossos moles) e osteoporose (massa óssea reduzida).

Embora alguma vitamina D na dieta pareça ser benéfica nesses casos, alguns estudos descobriram que altas doses na verdade reduzem a massa óssea ao longo do tempo. (26)

Os pesquisadores ainda não sabem exatamente por que, mas uma possibilidade é que grandes quantidades de vitamina D possam interferir na absorção de outra vitamina que desempenha um papel na saúde óssea – a vitamina A.

Segundo Stephen Levine, PhD, “as vitaminas D e A são uma equipe antiga e inseparável que a evolução aperfeiçoou com o tempo. Eles devem ser suplementados juntos para não criar uma deficiência “funcional” de nenhum dos dois. O excesso de D criará uma deficiência “relativa” de A, mesmo quando os níveis da dieta são adequados. E vice versa.” (27)

Ele acrescenta que:

  • “A vitamina K traz a retaguarda, como um bom terceiro jogador de equipe, e aumenta o impacto da vitamina D no osso, e protege contra danos nos rins devido ao excesso de D. A especialista em vitamina K do país, Sarah Booth, PhD da Universidade Tufts, especula que K também pode funcionar com o antigo receptor RXR, assim como D e A. Mas isso ainda não foi estudado.
  • Finalmente, a vitamina E parece desempenhar um papel também, trabalhando em conjunto com as vitaminas A e D ”

Minha principal fonte de vitamina D na dieta é o óleo de fígado de bacalhau cru, que contém as vitaminas A e D. A vitamina E é encontrada em nozes e sementes, abacates e outros alimentos integrais.

A vitamina K2 é encontrada em alimentos fermentados e gorduras animais (queijo, manteiga, ovos, óleo de emu ou cápsulas de óleo de emu). Se você tem certas bactérias intestinais benéficas, também pode ser sintetizada no trato digestivo.

7. A luz solar suporta um microbioma intestinal saudável

Quando se trata das bactérias que vivem em nosso intestino, mais verdadeiramente é melhor. A diversidade de microbiomas intestinais – que é o número de colônias de bactérias e outros micróbios que vivem em nosso trato digestivo – está associada a uma ampla gama de benefícios, incluindo saúde imunológica, resiliência ao estresse, capacidade de digerir e assimilar nutrientes e até um aumento na sociabilidade . 28)

Consumir uma grande variedade de micróbios benéficos por meio de probióticos e alimentos fermentados pode aumentar nossa diversidade de microbiomas, mas, de acordo com a Universidade da Colúmbia Britânica, a luz solar também pode. Neste estudo, a exposição ao UVB aumentou a diversidade de microbiomas intestinais em apenas uma semana.

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8. Reduz a inflamação

Estranho, mas verdadeiro: de acordo com um estudo publicado na Nature, nossa expressão genética muda com as estações do ano.

“No inverno, constatou o estudo, seu sangue contém uma mistura mais densa de imunossupressores, enquanto as veias do verão nadam com hormônios que queimam gordura, fortalecem o corpo e retêm água”. (29)

Os respondedores imunológicos mencionados freqüentemente incluem moléculas inflamatórias, que podem ser úteis para lidar com patógenos. Por outro lado, a luz solar desencadeia “a liberação de um composto na pele que diminui a inflamação”. (30)

9. Pode reduzir o risco de alguns tipos de câncer

Embora a exposição excessiva ao sol seja um fator de risco para câncer de pele, a exposição moderada ao sol “parece ter um efeito protetor contra a incidência de câncer colorretal, mama e próstata e linfoma não-Hodgkin”. (31) Contudo, nem todos os tipos de exposição são considerados igualmente benéficos.

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Este estudo descobriu que a exposição regular (versus exposição intermitente) produziu um efeito benéfico. Ele também observou que “embora a vitamina D tenha uma forte influência sobre o efeito da exposição solar na prevenção do câncer, não é a única explicação para essa associação, que não é totalmente reproduzida pela suplementação nutricional”.

Em outras palavras, tomar suplementos de vitamina D não parece reproduzir completamente os benefícios da luz solar. Os pesquisadores propõem que os efeitos da luz solar na modulação do sistema imunológico e no ritmo circadiano podem estar desempenhando um papel além da produção de vitamina D.

Além disso, embora pareça contra-intuitivo, a exposição solar segura pode reduzir o risco de melanoma. Este estudo constatou que “os trabalhadores ao ar livre têm um risco menor de melanoma em comparação com os trabalhadores em ambientes fechados, sugerindo que a exposição crônica à luz solar pode ter um efeito protetor”.

Outro estudo constatou que “a exposição ao sol está associada ao aumento da sobrevida do melanoma”. No entanto, os pesquisadores observam que não se sabe se esse efeito é devido aos benefícios do sol ou à maior probabilidade de detecção precoce em regiões ensolaradas.

De acordo com o estudo Environmental Health Perspectives mencionado anteriormente:

Para maximizar a proteção contra o câncer, Grant recomenda aumentar os níveis de 25 (OH) D para entre 40 e 60 ng / mL. Pesquisa como a descrita em agosto de 2006 de Holick Journal of Clinical Investigation O artigo indica que simplesmente manter o nível sérico acima de 20 ng / mL pode reduzir o risco de câncer em até 30-50%. ” (1)

Com isso dito, muitos fatores contribuem para a saúde em geral, e esta pesquisa não significa que obter níveis adequados de luz solar ou ter níveis ideais de vitamina D por si só irá prevenir ou tratar qualquer forma de câncer. Além disso, embora os especialistas discordem se as pessoas de baixo risco precisam de exames dermatológicos, eu moro em uma área muito ensolarada e opto por visitar um dermatologista uma vez por ano para um check-up.

10. Suporta saúde bucal

Vários estudos descobriram que a luz solar – especificamente a luz UVB – pode reduzir a incidência de cáries dentárias. (32) (33) Um em particular descobriu que crianças que moravam em áreas ensolaradas do Oregon tinham menos cáries do que crianças que moravam em regiões menos ensolaradas. (32)

Além disso, de acordo com a Universidade de Washington, a exposição à luz solar pode melhorar a saúde das gengivas. (34)

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11. Benefícios da exposição ao sol durante a gravidez

No quarto mês de gravidez, os bebês no útero reagem à luz voltando-se para ela ou para longe dela. É por isso que muitas vezes descobri minha enorme barriga de grávida e compartilhei o brilho quente do sol com meus pequenos. Tenho certeza de que eles gostaram da luz, mas sei que eles gostaram dos hormônios do bem-estar que inundaram meu corpo.

Além disso, pode haver outros benefícios, como:

Ossos mais fortes – De acordo com pesquisadores da Universidade de Bristol, mães que receberam luz solar regular durante o terceiro trimestre deram à luz bebês com ossos mais fortes e largos. (35)

Risco de asma reduzido – Em dois estudos separados, as mulheres que viveram em áreas ensolaradas durante o terceiro trimestre reduziram a probabilidade de os filhos desenvolverem asma. (36)

perguntas frequentes

Abaixo estão alguns pensamentos sobre algumas das perguntas mais frequentes sobre luz solar que recebi ao longo dos anos. A única coisa que não abordo é quais os protetores solares que uso, por isso seguirei uma lista em outro artigo.

Não podemos simplesmente obter nossa vitamina D de suplementos e alimentos?

Como mencionei acima, alguns dos benefícios da luz solar não parecem estar diretamente ligados à produção de vitamina D. Em estudos como este, os pesquisadores disseram que, embora a deficiência de vitamina D esteja ligada a várias condições de saúde, o fornecimento de suplementos de vitamina D para tentar tratá-los geralmente produz resultados decepcionantes.

No entanto, muitas culturas apreciam alimentos ricos em vitaminas D, A e K, que trabalham sinergicamente juntos. Eu também, e é por isso que minha família toma regularmente óleo de fígado de bacalhau cru. Ele contém vitaminas A e D que ocorrem naturalmente, ao contrário da maioria dos óleos de peixe que os removem durante um processo de filtragem / desodorização e, em seguida, adicionam os sintéticos. Descubra por que eu opto por fontes de alimentos integrais em vez de D3 isolado e outras vitaminas aqui.

Outras boas fontes de vitamina D são as gemas, o fígado e os peixes gordurosos, como salmão, arenque e sardinha. Também priorizamos alimentos ricos em vitamina K2, encontrados em alimentos fermentados e gorduras animais (queijo, manteiga, ovos, óleo de emu ou cápsulas de óleo de emu). Se você tem certas bactérias intestinais benéficas, também pode ser sintetizada no trato digestivo.

O filtro solar prejudica a produção de vitamina D?

Sim.

“Portanto, o filtro solar, além de prevenir o bronzeado e a queimadura solar, também reduz a produção de vitamina D em 97,5% (Seaing e Leung 2010). Embora nenhum uso de filtro solar tenha claramente conseqüências a longo e a curto prazo, o uso excessivo pode contribuir para o aumento da deficiência de vitamina D e o aumento da prevalência de asma. ” (36)

Quanta exposição ao sol é melhor?

Então, quanta luz solar é suficiente para obter os benefícios e quanto é demais?

“Quanto ao que constitui uma exposição UVR ‘excessiva’, não existe uma resposta única”, diz Robyn Lucas, co-autor de um relatório da Organização Mundial da Saúde sobre a luz UV. Ela acrescenta que “Excessivo” realmente significa inadequadamente alto para o seu tipo de pele sob um nível específico de UVR ambiente “. (1)

Embora as recomendações gerais tendam a pairar em torno de 10 a 30 minutos de exposição ao meio-dia algumas vezes por semana, existem vários fatores que também podem ser úteis a considerar:

Área geográfica e estação do ano

A intensidade do sol (índice de UV) varia de acordo com a sua região geográfica e a época do ano. As pessoas que vivem mais próximas ao equador geralmente produzem níveis suficientes de vitamina D em um período menor de tempo do que aqueles que vivem mais longe.

Tipo de pele

Em geral, as pessoas com mais melanina (um tipo de pigmento da pele) precisam de mais tempo ao sol para produzir níveis adequados de vitamina D. Isso ocorre porque a melanina absorve a radiação UV para proteger a pele, então menos UV chega à camada de pele que é responsável por produzir a vitamina D. (37)

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De acordo com um estudo, para pessoas com tons mais claros, “meia hora sob o sol de verão em um maiô pode iniciar a liberação de 50.000 UI (1,25 mg) de vitamina D na circulação dentro de 24 horas da exposição; essa mesma quantidade de exposição gera 20.000 a 30.000 UI em indivíduos bronzeados e 8.000 a 10.000 UI em pessoas de pele escura. ” (1)

Frequência de Exposição

Como mencionado anteriormente, os trabalhadores ao ar livre têm um risco menor de melanoma em comparação com os trabalhadores em ambientes fechados, o que sugere que a exposição regular à luz solar pode ter um efeito protetor.

No entanto, de acordo com a Harvard Medical School, “Vários estudos sugeriram que de repente tomar muito sol é mais perigoso do que a exposição constante ao longo do tempo”. (38)

Conclusão: a frequência é importante e as exposições regulares menores são melhores do que as exposições frequentes mais intensas.

Dieta

Alguns argumentam que os benefícios para a saúde da radiação UVB parecem superar os efeitos adversos, e que os riscos podem ser minimizados através do gerenciamento cuidadoso da exposição a UVR (por exemplo, evitando queimaduras solares), bem como aumentando a ingestão de antioxidantes na dieta e limitando a gordura na dieta. e ingestão calórica. Antioxidantes, incluindo polifenóis, apigenina, curcumina, proantocianidinas, resveratrol e silimarina, mostraram-se promissores em estudos de laboratório na proteção contra o câncer de pele induzido por UVR, talvez por meio de mecanismos antimutagênicos ou imunomoduladores.”(1, ênfase minha)

Falaremos mais sobre antioxidantes em outro post em breve, além de por que alguns tipos de gordura podem ser mais problemáticos que outros.

Bottom Line

Como a suplementação não parece substituir totalmente todos os benefícios da luz solar, minha família faz da exposição regular ao sol uma prioridade. Com isso dito, temos o cuidado de evitar queimaduras solares e nos concentramos em obter quantidades menores de luz solar com frequência, em vez de grandes quantidades de vez em quando.

Quando vamos ficar fora por um longo período de tempo, usamos estratégias de proteção solar, como:

  • Finding Shade – Quando necessário, procuramos uma área sombreada. Quando estamos na praia e não há um disponível, usamos uma barraca ou copa.
  • Roupa de proteção – Todo mundo tem um chapéu de abas largas, protetores de erupção de mangas compridas e outros itens de vestuário de proteção.
  • Aplicação de protetor solar – Também usamos um filtro solar à base de minerais quando vamos ficar expostos ao sol por mais tempo do que o normal e a sombra não é uma opção. (Isso aconteceu em longos passeios de barco.)

Você faz um esforço para obter luz solar regular? Por que ou por que não?

Fontes

1. Mead, Nathaniel (2008) Benefícios da luz solar: um ponto brilhante para a saúde humana

2. Frellick, Marcia (2016) Evitando o sol tão perigoso quanto fumar

3. BBC (2019) Os benefícios da pressão arterial da Sun ‘podem superar os riscos de câncer’

4. Schwalfenberg, GK (2011) Uma revisão do papel crítico da vitamina D no funcionamento do sistema imunológico e as implicações clínicas da deficiência de vitamina D

5. Johnson, K e Sattari, M (2015) Deficiência de vitamina D e fadiga: uma apresentação incomum

6. Heidari, B et. al. (2010) Associação entre dor esquelética inespecífica e deficiência de vitamina D

7. Ghai, B et. al. (2015) Alta prevalência de hipovitaminose D em pacientes com lombalgia crônica na Índia

8. e Silva, AV et. al. (2013) Associação de dor nas costas com hipovitaminose D em mulheres na pós-menopausa com baixa massa óssea

9. Ju, SY et. al. (2013) Níveis séricos de 25-hidroxivitamina D e o risco de depressão: uma revisão sistemática e metanálise

10. Bashtuski, JD et. al. (2011) O impacto do status da vitamina D nos resultados da cirurgia periodontal

11. Bener, A e Saleh, NM (2015) Baixa densidade de vitamina D e densidade mineral óssea com carga depressiva de sintomas em mulheres na menopausa e pós-menopausa

12 Forrest, KY e Stuhldreher WL (2011) Prevalência e correlatos da deficiência de vitamina D em adultos nos EUA

13. Manson, JoAnn (2017) Alguns benefícios da luz solar podem ser independentes da vitamina D

14. Breuer, J et. al. (2014) A luz ultravioleta B atenua a resposta imune sistêmica na autoimunidade do sistema nervoso central

15. Aranow, Cynthia (2011) Vitamina D e o sistema imunológico

16. Lambert, GW (2002) Efeito da luz solar e da estação no turnover de serotonina no cérebro

17. Chockalingam, Arun (2007) Impacto do Dia Mundial da Hipertensão

18. Paddock, Catharine (2013) Benefícios da exposição ao sol podem superar os riscos, dizem cientistas

19. Carrillo-Vico, Antonio (2013) Melatonina: tamponando o sistema imunológico

20. Neuropharmacol, Curr (2010) Atividade anti-inflamatória da melatonina no sistema nervoso central

21. Jiki, Zukiswa (2010) Benefícios cardiovasculares da melatonina na dieta: um mito ou uma realidade?

22. Buell, JS e Dawson-Hughes, B (2008) Vitamina D e disfunção neurocognitiva: prevenindo a ecline “D”?

23. Annweiler, C (2010) Associação de deficiência de vitamina D com comprometimento cognitivo em mulheres mais velhas: estudo transversal

24. Soni, M (2012) Vitamina D e função cognitiva

25. Underwood, Emily (2018) Uma região cerebral há muito esquecida pode ser a chave para o pensamento complexo

26. Burt LA, et al. (2019) A suplementação em altas doses de vitamina D pode prejudicar a saúde dos ossos

27. Levine, Stephen (2010) Por que a vitamina D não é suficiente: um trio de artigos

28. Katerina V. et. al. (2019) A composição e diversidade de microbiomas intestinais estão relacionadas a traços de personalidade humana

29. Stockton, Nick (2015, seu DNA muda com as estações do ano, exatamente como o tempo)

30. Conselho de Pesquisa Médica (2017) Cientistas descobrem como a luz solar na pele reduz a inflamação do eczema

31. Soares Queirós, Catarina e Pedro Freitas, João (2019) Exposição ao Sol: Além dos Riscos

32. Hadjimarkos D et. al. Variações geográficas da cárie dentária em Oregon

33. Hujoel, PP (2013) Vitamina D e cárie dentária em ensaios clínicos controlados: revisão sistemática e metanálise

34. Dryden, Jim (2005) A exposição à luz solar pode ajudar a prevenir doenças periodontais

35. Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido (2009) Luz solar e ossos jovens

36. Wernerfelt, Nils et. al. (2017) Luz solar e asma do segundo trimestre: evidências de dois estudos independentes

37. Kaidbey, KH et. al. (1979) Fotoproteção por melanina – uma comparação da pele negra e caucasiana

38. Harvard Medical School (2005) Benefícios da exposição solar moderada

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