10 benefícios da terapia por sauna infravermelha

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Benefícios da sauna

Ultimamente, tenho recebido muitas perguntas sobre se ainda amo ou não a terapia de sauna e uso a minha regularmente, ou se é como um equipamento abandonado que acumula poeira. A resposta é que eu amo minha sauna e atualizei esta postagem com pesquisas que explicam o porquê.

screen-shot-2016-11-29-at-9-47-21-am-pngAntes de mergulharmos nos dez principais benefícios da sauna, tenho uma atualização importante: Nesta semana, compartilharei detalhes sobre uma nova sauna de espectro completo que é super baixa EMF, baixa ELF e feita com materiais verdadeiramente não tóxicos, incluindo cedro. Fica mais quente do que qualquer outra sauna no mercado, mas tem um preço mais acessível. Você já está animado? Vá aqui e inscreva-se em uma aula que estou hospedando com Robyn Openshaw na quinta-feira para obter todos os detalhes. Ok, de volta ao post!

Lembra daquela vez em que compartilhei uma foto boba da minha cabeça saindo de uma sauna portátil? Desde então, atualizei para uma sauna de infravermelho de espectro total e, neste post, vou compartilhar com você o motivo pelo qual decidi colocar uma em minha casa e usá-la quase todos os dias.

A versão curta: eu sou capaz de queimar 500 calorias, ler um capítulo para os meus pequenos (eles gostam de visitar), diminuir meus níveis de estresse em 10 graus, apoiar a desintoxicação, ativar proteínas de choque térmico associadas à longevidade e pensar com mais clareza em apenas 30 minutos por dia. . . enquanto está sentado. Sinto-me INCRÍVEL quando saio e mal posso esperar para fazer tudo de novo.

A versão longa: há muita ciência apoiando os benefícios fisiológicos das saunas, e é nisso que vamos mergulhar. Mas primeiro, você pode estar se perguntando …

O que é uma sauna de infravermelho?

A luz infravermelha, que experimentamos como calor, é a parte invisível do espectro do sol. Embora não possamos vê-lo, podemos senti-lo no calor do sol em nossa pele. O comprimento de onda do infravermelho distante – que é o que vou focar neste post – é altamente benéfico, penetrando profundamente nos tecidos para induzir um suor desintoxicante.

É tão seguro que é usado para manter os bebês aquecidos na UTIN, e nosso corpo a irradia naturalmente. (1) O calor de um abraço? Calor infravermelho. A sensação pegajosa que você sente quando dá as mãos? Não necessariamente causada pelo calor infravermelho, mas suas mãos de fato emitem cerca de 8 a 10 mícrons de infravermelho.

As saunas tradicionais, molhadas e secas, usam ar aquecido para aquecer o corpo, o que significa que elas normalmente precisam estar desconfortavelmente quentes para atingir níveis terapêuticos. As saunas infravermelhas, por outro lado, penetram diretamente nos tecidos, fazendo com que o corpo sue a uma temperatura ambiente mais confortável.

Benefícios da sauna

10 Benefícios da Sauna com Ciência para a Saúde e Bem-Estar

Mas por que é tão importante suar? Aqui estão nove razões:

1. Aumenta o metabolismo

A terapia da sauna às vezes é chamada de cardio passivo, porque aumenta sua frequência cardíaca de maneira semelhante ao exercício, ou, como diz este artigo de Harvard, "as altas temperaturas podem elevar a freqüência cardíaca a níveis frequentemente alcançados pelo exercício físico de intensidade moderada".

Uma sessão de 30 minutos queima cerca de 600 calorias, diz este artigo no Journal of American Medical Association, enquanto este estudo publicado no Canadian Journal of Diabetes descobriu que pacientes que recebem terapia com sauna de infravermelho distante mostraram "uma tendência à diminuição da circunferência da cintura".

A hora do dia em que a sauna é usada afeta o metabolismo da gordura? Sim. Um estudo de duas fases realizado na Universidade de Binghamton diz que sim. Quando os participantes usaram uma sauna infravermelha uma média de três vezes por semana, perderam até 4% de gordura corporal em dezesseis semanas. Um resultado inesperado foi que os participantes que usaram a sauna no final do dia perderam mais peso, então montaram um segundo estudo para aprender mais.

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No estudo de acompanhamento, eles descobriram que as pessoas que usavam a sauna depois das 15h perdiam a mesma quantidade que as do primeiro estudo, mas na metade do tempo.

Eles atribuem a diferença nos resultados da perda de peso ao cortisol noturno reduzido (que é como as coisas devem ser se nossos hormônios estiverem equilibrados) e a níveis ligeiramente aumentados de hormônio do crescimento humano (HGH).

2. Desintoxica metais pesados, BPA, PCB e outras toxinas

Algumas pessoas dizem que desintoxicar é bobagem, porque os corpos são perfeitamente capazes de desintoxicar sem ajuda. Embora eu concorde que nossos corpos são incríveis e que temos poderosas capacidades de desintoxicação inatas, a realidade é que:

  • A pessoa média carrega cerca de 700 poluentes em seus corpos a qualquer momento. Até bebês são afetados – um estudo recente encontrou mais de 200 substâncias químicas apenas no sangue do cordão umbilical. 2) 3)
  • As empresas não são obrigadas a estudar os efeitos a longo prazo para a saúde da maioria dos produtos químicos que produzem, portanto a maioria não o faz. (3)
  • Estima-se que 30-50% da população americana (inclusive eu) tenha a mutação genética MTHFR, que pode prejudicar a desintoxicação

Esperar que nosso corpo gerencie esses fatores – além de metais pesados ​​que ocorrem naturalmente como chumbo e mercúrio – é como esperar que uma empregada mantenha as coisas impecáveis ​​com um bando de macacos não convidados que vivem na casa.

Nossos sistemas de desintoxicação precisam de suporte, e há muitas maneiras de fazer isso. A escovação a seco é uma das minhas favoritas e a outra é a terapia de sauna porque:

  • O suor é terapêutico. Na verdade, é um importante caminho de desintoxicação. (4) Mais sobre isso abaixo.
  • Requer muito pouco esforço da minha parte. Tudo o que preciso fazer é levar de 20 a 40 minutos para sentar e relaxar. Um dos meus filhos geralmente se junta a mim por cerca de 15 minutos, para que possamos ler um capítulo do livro atual, então leio meu próprio livro ou apenas respiro o aroma de cedro quente ao meu redor.

O que há em uma gota de suor?

De acordo com a Dra. Rhonda Patrick, doutora em ciências biomédicas, o suor contém componentes hidrofílicos (solúveis em água) e lipofílicos (solúveis em gordura), tornando-o um caminho de eliminação para uma variedade de toxinas, como:

  • Xenobióticos, como BPA (geralmente absorvido através de recibos de lojas), PCBs e ftalatos
  • Arsênico, cádmio, chumbo, mercúrio

(Fonte: Uso da sauna e construção de resiliência ao estresse – Além disso, aqui estão alguns estudos que você pode conferir se quiser aprender mais: 4, 5, 6, 7)

Uma observação importante: a transpiração também esgota os eletrólitos, portanto, você precisará substituir o cálcio, o magnésio e o potássio. Eu uso minha receita de bebida com eletrólito de limão e coco ou apenas água com uma pitada generosa de sal marinho. Segundo o Dr. Patrick, a couve também é uma forma concentrada de eletrólitos, para que você possa colocar um pouco de suco depois da sauna para repor os eletrólitos também.

3. Pele linda e jovem

Uma das mudanças mais inesperadas – e bem-vindas – que notei quando comecei a usar a sauna regularmente é o quanto mais refrescado e "brilhante" eu aparentava após alguns meses de uso.

Os comprimentos de onda no infravermelho distante aumentam a produção de colágeno (que torna a pele flexível) e elastina (que a torna elástica) e também melhora a entrega de nutrientes à pele através do aumento do fluxo sanguíneo. (8)

benefícios de sauna de infravermelho

4. Otimiza sua idade biológica

Temos duas idades: nossa idade cronológica (o tempo real em que vivemos) e nossa idade biológica (a taxa na qual envelhecemos no nível celular).

A maioria de nós já teve a experiência de se surpreender ao descobrir que alguém é muito mais jovem do que imaginávamos – por exemplo, quando um indivíduo que pensávamos estar no final dos 50 anos se mostra realmente na casa dos 40 anos ”. Terry Grossman, fundador e diretor médico do Grossman Wellness Center em Denver, explicou para a Everyday Health. “E, da mesma forma, ocasionalmente descobriremos que alguém é consideravelmente mais velho do que imaginávamos. A razão para essas discrepâncias é muitas vezes porque suas idades biológicas são diferentes das idades cronológicas. ”(9)

Então, o que torna nossa idade biológica mais velha (ou mais jovem) que nossa idade cronológica? Um grande fator é o tipo de estresse em nossas vidas.

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Hormesis – o bom tipo de estresse

De acordo com a Dra. Rhonda Patrick, “quase todas as principais causas do envelhecimento têm estresse na raiz. A inflamação é um excelente exemplo e, de fato, foi identificada como um dos principais fatores do processo de envelhecimento. . . . No entanto, paradoxalmente, o estresse nem sempre é ruim. O estresse de curto prazo pode resultar em uma redução no estresse crônico de longo prazo – em outras palavras, podemos construir resiliência. Isso ocorre porque a exposição a curto prazo ao estresse pode fortalecer os mecanismos de resposta celular do organismo ao estresse. Isso é chamado de estresse hormético. ”(10)

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O exercício é um tipo de estresse hormético, assim como o frio e – você adivinhou – o estresse térmico. Sentar em uma sauna cria estresse térmico, o que faz com que o corpo aumente sua produção de proteínas de choque térmico, que ajudam a reparar proteínas danificadas e proteger o DNA.

Normalmente, produzimos menos proteínas de choque térmico à medida que envelhecemos. No entanto, algumas pessoas têm mutações genéticas que as levam a manter uma produção mais alta. Por exemplo, os centenários (pessoas que vivem pelo menos 100 anos) tendem a ter uma expressão aumentada de proteínas de choque térmico. (11)

Também não são apenas humanos. Em outro estudo, os pesquisadores descobriram que expor C. elegans os vermes para condições semelhantes à sauna – produzindo proteínas de choque térmico – aumentaram sua vida útil em cerca de 30%. (12)

Para aqueles que não produzem naturalmente altos níveis de proteínas de choque térmico, a sauna pode estimular a produção. (13)

Além disso, o "gene da longevidade" – FOX03 – também é ativado pelo calor. (14) Assim como as proteínas de choque térmico, as pessoas com uma expressão mais alta dos genes FOX03 têm mais probabilidade de viver até os 100. (15)

5. Relaxamento e redução do estresse

O uso regular da sauna também traz benefícios emocionais significativos à saúde das pessoas que vivem com estresse crônico.

Diferentemente das experiências estressantes de curto prazo – que produzem um aumento no cortisol e uma resposta física seguida de uma redução no cortisol após o evento – o estresse crônico geralmente faz com que nossos corpos fiquem em um estado de "alerta máximo" por horas, dias e, às vezes, meses sem restabelecer.

Como nosso corpo geralmente não consegue distinguir situações com risco de vida (como fugir do tigre) de situações não críticas (como chegar atrasado a um compromisso não essencial), elas reagem a tudo por precaução. Isso é um problema porque:

Quando você experimenta repetidamente a resposta ao estresse de mobilização ou luta ou fuga em sua vida diária, isso pode levar a sérios problemas de saúde. O estresse crônico interrompe quase todos os sistemas do seu corpo. Ele pode desligar o sistema imunológico, perturbar o sistema digestivo e reprodutivo, aumentar a pressão arterial, aumentar o risco de ataque cardíaco e derrame, acelerar o processo de envelhecimento e deixá-lo vulnerável a muitos problemas de saúde mental e física. ”(16)

Felizmente, não é necessário renunciar à civilização e mudar para um yurt para recuperar o relaxamento. Quando seu corpo fica preso no modo de estresse, você pode redefini-lo manualmente. O exercício é uma maneira de fazê-lo – a sauna é outra.

Quando você expõe seu corpo ao estresse térmico, seu nível de cortisol (um indicador de estresse) normalmente permanece o mesmo ou até aumenta. No entanto, quando você remove o estresse saindo da sauna, ele geralmente chega a uma nova linha de base mais baixa do que antes. Seu corpo pensa que o “tigre” se foi e foi reiniciado, deixando-o relaxado.

Além de ajudar no estresse, a terapia de sauna estimula a liberação de endorfinas e neurotransmissores "como se sentir bem", como serotonina e dopamina, e é por isso que me sinto INCRÍVEL quando termino uma sessão. (17) (18)

Incorporar a sauna na minha vida é uma das MELHORES coisas que já fiz para minha saúde. Posso aumentar meu metabolismo, ativar a produção de colágeno, ler um capítulo sobre meus pequenos (eles gostam de visitar), diminuir os níveis de estresse, apoiar a desintoxicação e pensar com mais clareza em apenas 20 a 30 minutos por dia - enquanto estou sentado. Se você está curioso sobre a sauna, aqui estão dez benefícios apoiados pela ciência que vale a pena conferir.

6. Alivia os músculos doloridos

Este é o benefício favorito do meu marido. O calmante calor infravermelho penetra nos músculos e articulações doloridos, aumentando o fluxo de nutrientes (glicose, aminoácidos, ácidos graxos e oxigênio) para a área, enquanto remove o ácido lático e outros subprodutos metabólicos.

7. Benefícios Função Cognitiva

Estresse por calor:

  • Cria fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF), que estimula a neurogênese (o crescimento de novas células cerebrais) e protege os neurônios existentes contra danos (19)
  • Aumenta significativamente os níveis de noradrenalina, um hormônio que suporta foco e atenção. (20)
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8. Apoia a saúde cardiovascular

Como mencionei anteriormente, a terapia por sauna infravermelha às vezes é chamada de "cardio passivo" porque, como diz este artigo de Harvard, "as altas temperaturas podem elevar os batimentos cardíacos a níveis frequentemente alcançados pelo exercício físico de intensidade moderada".

“Os efeitos cardiovasculares da sauna foram bem documentados no passado. Ele diminui a pressão sanguínea e há todos os motivos para acreditar que seus efeitos são bons para os vasos sanguíneos ”, diz o Dr. Lee, do Brigham and Women's Hospital, afiliado a Harvard. (21)

9. Suporta função imunológica

De acordo com Mark Timmerman, MD da Sociedade Norte-Americana de Sauna, "durante uma sessão de sauna, os glóbulos brancos aumentam na corrente sanguínea, sugerindo uma elevação da defesa natural do corpo contra doenças".

10. Aumenta o sono em ondas lentas

Segundo a Associação Americana do Sono, o uso da sauna aumenta o sono de ondas lentas, que é comumente referido como sono profundo.

sauna benefícios infravermelho

Aquecendo na minha sauna. Eu recomendo usar uma toalha normalmente, mas se você vai postar uma foto na internet roupas de algodão também são uma boa opção 🙂

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Este artigo foi revisado clinicamente pelo Dr. Scott Soerries, MD, Médico de Família e Diretor Médico do SteadyMD. Como sempre, este não é um conselho médico pessoal e recomendamos que você converse com seu médico.

Fontes

1. Organização Mundial da Saúde. Unidade de aquecimento, radiante, infantil.

2. Thornton, Joseph et. al. (2002) Biomonitoramento de poluentes industriais: implicações políticas e de saúde da carga química do corpo.

3. Goodman, Sarah (2009) Os testes encontram mais de 200 produtos químicos no sangue umbilical recém-nascido.

4. Sears, Margaret E. et. al. (2012) Arsênico, Cádmio, Chumbo e Mercúrio no Suor: Uma Revisão Sistemática.

5. Cohn, JR e Emmet, EA (1978) A excreção de minerais no suor humano.

6. Genuis, Stephen J. et. al. (2012) Excreção humana de bisfenol A: estudo de sangue, urina e suor (BUS).

7. Crinnion, W (2007) Componentes de programas práticos de desintoxicação clínica – a sauna como ferramenta terapêutica.

8. Hee Lee, Ju et. al. (2006) Efeitos da radiação infravermelha no fotoenvelhecimento e pigmentação da pele.

9. Castillo, Stephanie (2015) A idade cronológica e biológica do corpo humano pode diferir: por que seus tecidos mamários são mais antigos que o resto de vocês?

10. Patrick, Rhonda (2016) Uso da sauna e construção de resiliência ao estresse.

11. Ambra, R et. al. (2004) Caracterização da resposta hsp70 em linfoblastos de indivíduos idosos e centenários e efeitos diferenciais da suplementação in vitro de zinco.

12. Sagi, Dror e Kim, Stuart K. (2012) Uma abordagem de engenharia para prolongar a vida útil em C. Elegans.

13. Torigoe, T. et. al. (2009) Proteínas de choque térmico e imunidade: aplicação de hipertermia para imunomodulação.

14. Konopka, AR et. al. (2010) Adaptações moleculares ao treinamento esquelético do exercício aeróbico no músculo esquelético de mulheres idosas.

15. Flachsbart, Friederike et. al. (2009) Associação da variação FOXO3A com a longevidade humana confirmada em centenários alemães.

16. Segal, Jeanne et. al. Sintomas de estresse, sinais e causas.

17. Geddes, Linda (2011) As saunas podem curar seu humor e seu coração.

18. Kilpi, Eero (2015) Benefícios para a saúde da sauna.

19. Piepmeier, Aaron T e Etnier, Jennifer L. (2015) Fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF) como um mecanismo potencial dos efeitos do exercício agudo no desempenho cognitivo.

20. Laatikainen, K et. al. (1988) Resposta de endorfinas plasmáticas, prolactina e catecolaminas em mulheres ao calor intenso em uma sauna.

21. Merz, Beverly (2015) O uso da sauna está ligado a uma vida mais longa, menos problemas cardíacos fatais.

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